A lo largo de las distintas etapas de la vida , las personas requieren diferentes consideraciones nutricionales. Las personas mayores son especialmente vulnerables a ciertas deficiencias de vitaminas , tales como antioxidantes , como las vitaminas C y E; minerales , como calcio y magnesio; y vitaminas del grupo B como el ácido fólico y la B12. La salud óptima para las personas mayores significa que reciben el apoyo nutricional adecuado , lo cual puede lograrse a través de suplementos de vitaminas y minerales . Carotenoides

carotenoides mejoran el sistema inmune puede ser difícil para las personas mayores que reciben a diario , ya que requiere el consumo de al menos cuatro frutas y verduras al día de color amarillo y naranja y al menos dos o tres verduras de color verde oscuro un día . Por lo tanto , las personas mayores que no reciben suficientes frutas y vegetales todos los días se pueden encontrar beneficioso para complementar con un alfa caroteno , beta caroteno , luteína y licopeno complejo .
Vitamina D

para los adultos mayores que no reciben suficiente luz solar sin filtrar todos los días, la suplementación con vitamina D puede ser beneficioso para ayudar a mantener la salud de los huesos y mejorar el sistema inmunológico. Para aquellos de 51 a 70 años de edad, 400 UI se recomienda , y para los mayores de 70 años de edad, 600 UI se recomienda generalmente .
Vitaminas B

para los adultos mayores , las vitaminas B son esenciales para una salud óptima , especialmente B6 ( piridoxina) , B9 (ácido fólico) y B12 (cobalamina ) . Estas tres vitaminas B trabajan en sinergia para ayudar a prevenir enfermedades del corazón. La ingesta diaria recomendada de vitaminas del complejo B es de 100 mg .
Vitamina E y Vitamina C

Tanto la vitamina E y la vitamina C son vitaminas antioxidantes necesarios para un sistema inmune fuerte. Para los adultos mayores , 500 mg de vitamina C dos veces al día puede ayudar a mejorar la presión arterial , reducir el riesgo de desarrollar ciertos tipos de cáncer y puede ayudar a la ayuda en la salud cardiovascular. La suplementación con 400 UI de vitamina E cada día puede prevenir la degeneración macular y cataratas relacionadas con la edad , y muy especialmente para las mujeres.
Omega 3

Ácidos grasos omega 3 son un componente esencial para la salud celular . Dado que estos ácidos grasos no son fabricados por el cuerpo , deben ser adquiridos a través de los alimentos que comemos oa través de suplementos . Omega 3 puede proteger el corazón , los niveles de colesterol más bajos y pueden incluso ayudar con la artritis. Una buena combinación es un aceite que contiene ácidos tanto DHS y EPA , tales como una combinación de aceite de linaza /pescado . La dosis depende generalmente de su peso, a fin de comprobar la etiqueta del producto para la dosificación diaria apropiada .
Calcio

deficiencia de calcio puede ser frecuente en las personas mayores , ya que es común que las personas obtener su ingesta diaria de calcio a través de productos lácteos y muchos individuos experimentan intolerancia a la lactosa a medida que crecen . Tanto los hombres como las mujeres mayores de 50 años de edad en beneficio de tomar un suplemento diario de calcio de 1000 mg .
Hierro y DHEA

El hierro es uno de los micronutrientes más común deficiencias en el mundo , no es raro encontrar deficiencia de hierro en los hombres mayores. Los hombres deben esforzarse por alcanzar una dosis diaria de 10 a 12 mg de hierro para ayudar a prevenir la anemia y la deficiencia visual . Para las mujeres, los suplementos de DHEA después de la menopausia puede ayudar a mejorar la densidad ósea en la columna vertebral. ( Dosis para DHEA depende de su edad y estado de salud , así que consulte con su médico antes de tomar suplementos con DHEA) .