? Los estudios han demostrado que el potasio tiene un efecto beneficioso sobre la presión arterial . El potasio es uno de los electrolitos más importantes del cuerpo humano requiere para funcionar correctamente. La ingesta diaria recomendada para un adulto promedio es de alrededor de 4.700 mg por día , aunque los estudios demuestran que la mayoría de las personas consumen aproximadamente la mitad de esa cantidad. El potasio funciona con el sodio en el cuerpo para regular los niveles de líquido en las células y para equilibrar los niveles de acidez . En condiciones óptimas, el equilibrio de potasio a sodio debe ser de 5 a 1. Causas de la presión arterial alta

potasio trabaja en el cuerpo junto con el sodio en la bomba de sodio-potasio (Na + /K + ATPasa ) . Esto evita que las células funcionen correctamente y ayuda a mantener el volumen correcto de cada célula . Esto es importante para el nervio y el funcionamiento muscular . Resultados de sal Demasiada exceso de líquido en la sangre , lo que aumenta la presión arterial . El potasio facilita el movimiento de sodio a partir de las células en la sangre, donde puede ser filtrada y se excreta del cuerpo por los riñones , la reducción de los niveles de fluido . El movimiento de sodio y de potasio dentro y fuera de las células transporta los nutrientes utilizados por el cuerpo . El equilibrio adecuado de sodio y de potasio es de suma importancia para mantener una presión arterial saludable.
Dieta

La dieta más conocido por ayudar con la presión arterial alta es la dieta DASH. Este fue desarrollado por los Institutos Nacionales de Salud en base a los estudios de investigación conocidos como Enfoques Alimenticios para Detener la Hipertensión . La dieta promueve la alimentación saludable con frutas, verduras, luz lácteos , carnes magras , pescado, aves , frutos secos y legumbres. Esto proporciona más de los electrolitos importantes requeridos por el cuerpo para funcionar de manera óptima , como potasio , magnesio y calcio . También recomienda cambios de estilo de vida tales como la adición de ejercicio a su rutina diaria , beber menos alcohol y dejar de fumar .

Foods

Los alimentos que son particularmente altos en potasio incluyen los albaricoques , aguacate, plátano , melón , melón , kiwi , naranjas, patatas con piel, espinacas, tomates , habas , y la leche. Todas las carnes también son ricos en potasio, pero también son más altos en sodio , por lo que se deben comer con moderación si sus niveles de sodio deben ser controlados .

Efectos secundarios

el aumento de la ingesta de potasio puede resultar en efectos secundarios tales como malestar estomacal , vómitos o diarrea. Si experimenta cualquier efecto secundario grave , usted debe contactar a su médico inmediatamente, ya que un exceso de potasio puede ser fatal. Los efectos secundarios graves incluyen : dolor de estómago , estómago inusual saltones, heces negras , confusión mental , apatía , sensación de pesadez o debilidad de las piernas , el frío , pálido, piel gris, hormigueo, picazón , ardor, apretado, o tirando sensación de brazos, manos, piernas , o pies . osCommerce Advertencia

los altos niveles de potasio puede ser peligroso para las personas mayores o las personas con problemas renales. Los riñones se vuelven menos eficaces en el filtrado de potasio de la sangre a medida que envejecemos , por lo que es más difícil mantener el equilibrio de potasio. El potasio puede ser peligroso tanto en niveles demasiado bajos o demasiado altos , así que lo mejor es trabajar con un médico que pueda supervisar sus niveles de potasio y su efecto sobre su salud.