Según la Clínica Mayo, la ingesta diaria recomendada de fibra es de 21 a 25 gramos para las mujeres y 30 a 38 para los hombres. Muchos alimentos tienen un contenido de fibra , pero algunos tienen mucho más que otros. Estos son los alimentos con mucha fibra en cada porción . Beans

Una de las mayores fuentes de fibra son los frijoles - porotos , frijoles pintos, habas, frijoles de soya. Todos están cargados de fibra. Frijoles negros tienen uno de los más altos niveles de fibra , con cerca de 15 gramos por taza .

Frutas

mayoría de las frutas contienen entre tres y seis gramos de fibra por porción, haciendo de ellas un delicioso lugar para aumentar su ingesta de fibra natural. Frambuesas encabezan la tabla de fibra con ocho gramos de fibra por porción.

Nuts

Los frutos secos son también una gran fuente de fibra. Pistachos , almendras , anacardos y semillas de girasol todos contienen entre tres y cuatro gramos por porción

Granos

Granos como el arroz integral , la avena , la cebada y el trigo integral contienen de tres a siete gramos por porción ; la cebada es una de las mejores fuentes , con seis gramos de fibra por porción.

Hortalizas

Las verduras son un gran lugar para obtener la fibra natural, y cuentan con una gran cantidad de otros nutrientes también. Maíz dulce , brócoli, nabos y guisantes todas ofrecen entre cuatro y nueve gramos de fibra por porción. Un campeón de la fibra entre los vegetales es alcachofas - . Más de 10 gramos de fibra por medio de alcachofa