Si usted está mirando para ganar masa muscular, tendrá que centrarse en varios aspectos de su ingesta nutricional . Además de aumentar sus niveles de proteína , tendrá que aumentar la ingesta de hidratos de carbono y controlar su ingesta de vitaminas y minerales , también. Usted también tendrá que complementar su nutrición con ejercicio adecuado , de modo que usted puede convertir el aumento de peso en la masa muscular. Proteínas

Tu cuerpo necesita proteínas para crear un cabello sano , las uñas , los tejidos y los músculos. De acuerdo con la Junta Directiva del Instituto de Medicina, cada día de Alimentación y Nutrición que necesita más o menos 35 por ciento de su consumo de calorías a consistir de proteína para una salud óptima. Si usted desea aumentar la masa muscular , debe , como mínimo, consumir la cantidad diaria necesaria de proteínas con el fin de asegurarse de que su cuerpo está recibiendo la proteína que necesita. Las proteínas ayudan a los músculos , tanto de construcción y reparación después de cada entrenamiento , por lo que los atletas realmente requieren cantidades más altas - . Ya menudo optan por complementar su ingesta de proteínas con batidos diseñados específicamente para el aumento de peso

Las fuentes naturales de proteínas incluyen nueces, semillas , carnes, huevos y leche. Si usted está tratando de aumentar la masa muscular , se recomienda que usted obtenga por lo menos 1,7 gramos de proteína por cada 2,2 libras de su peso corporal. Por ejemplo, si usted pesa 176 libras , usted requeriría 136 gramos de proteína para fines de creación de músculo.
Carbohidratos

Su dieta debe contener de 45 a 65 por ciento de el consumo de calorías en hidratos de carbono todos los días : esta guía también se define por la Junta Directiva del Instituto de Medicina de la Alimentación y Nutrición. Si usted no recibe suficientes carbohidratos diariamente , tendrá mayor dificultad para la creación de masa muscular debido a la reducción de los niveles de carbohidratos disminuye los niveles de azúcar en el cuerpo y afecta a la síntesis de proteína muscular después de un entrenamiento . Básicamente , los carbohidratos son un combustible esencial del cuerpo y son necesarios por todo el mundo , incluidas las construcción de masa muscular .
Vitaminas

Un suplemento vitamínico diario tomado es recomendada para los ejercicios de entrenamiento de construcción de la masa muscular y la fuerza a nadie que haga . Si usted se está resolviendo tres a cuatro veces a la semana , tu cuerpo va a utilizar vitaminas y minerales a un ritmo más rápido que aquellas personas que no están trabajando sobre una base regular. Por lo tanto , desea reemplazar las vitaminas y minerales que está utilizando con un buen suplemento vitamínico. Usted también querrá asegurarse de que usted come un montón de frutas y verduras verdes y frondosos , que sirven como fuentes naturales de minerales y vitaminas.