Puede levantar un montón de pesas y aún así no ver la construcción de músculo como resultado que busca . Una dieta equilibrada es una parte crucial de la construcción de músculo , porque el crecimiento muscular ideal depende de un cuerpo que está lleno de los nutrientes adecuados . Estos son algunos de los más proteínas y alimentos ricos en carbohidratos consumidos comúnmente por los culturistas . Claras de huevo

Las claras de huevo tienen una proporción alta de proteína y grasa , lo que les de un componente de la dieta muy importante para cualquiera que quiera construir un poco de músculo serio hace . Las claras de huevo son fácilmente digeridos , absorbidos y utilizados en el culturismo , así que no deje de incluir en su dieta.
Magra Carne blanca

pollo y el pavo son muy alta en proteínas y baja en grasas saturadas y trans . Puesto que son bajos en grasa, se pueden comer más de una vez al día , y son lo suficientemente versátil para ser preparado en un montón de maneras. Asegúrese de que la carne blanca magra que come mantiene magra ; no se fríe o se lo comen en un sándwich de comida rápida llena de ingredientes grasos .
carne roja

carnes rojas magras magras como la carne molida son lleno de proteínas y otros nutrientes, por lo que son una gran adición a la dieta de cualquier constructor de músculo . Sin embargo , ya que también son más altos en grasas saturadas que son las carnes blancas magras , no comer todos los días. Agregue un poco a una dieta que ya está lleno de otras fuentes de proteína.
Fish

Pescados como el atún y el salmón son ricos en proteínas y lleno de ácidos grasos esenciales que ayudan a su cuerpo a construir músculo. Mientras que los peces se pueden preparar de muchas maneras, evitar .

Beans freír y Legumbres

frijoles y las legumbres son una gran adición a una dieta rica en carnes magras . Además de ser una gran fuente de proteínas, frijoles y legumbres añadir fibra a su dieta. La fibra es un carbohidrato importante que ayuda a mantener los movimientos de intestino regulares y ayuda a controlar la respuesta de la insulina del cuerpo. Ambos movimientos de intestino regulares y la respuesta de insulina del cuerpo tienen un impacto en el crecimiento muscular , ya que aseguran que el cuerpo está recibiendo y utilizando los nutrientes que consume.

Carbohidratos complejos

los carbohidratos son importantes porque ayudan a dinamizar y sostener su cuerpo durante sus entrenamientos musculares - construcción . Los carbohidratos complejos son los carbohidratos de combustión lenta , lo que significa que el tiempo que toma para que se descompongan significa que los azúcares simples dentro de ellas se absorben mucho más lentamente. Esto evita que el azúcar de sangre del cuerpo estable y prolonga la sensación de saciedad. Algunos ejemplos de carbohidratos complejos son panes integrales, pastas , avena, arroz integral y verduras.
Los carbohidratos simples

Los carbohidratos simples se encuentran en las bebidas energéticas , frutas y jugos de frutas. Ellos no son del todo fuera de los límites , pero lo mejor es emplear antes de un entrenamiento . Le dan al cuerpo un alza rápida de la insulina , por lo tanto, un aumento de la energía . Sin embargo, es importante señalar que esta energía se almacena como grasa si no se utiliza .