High Protein Shake dieta

Una dieta que consiste principalmente de los batidos de proteínas puede ser una buena manera de aumentar la ingesta de proteínas y controlar las calorías sin tener que pasar mucho tiempo en la cocina preparando las comidas. La proteína en polvo están disponibles en muchos sabores diferentes para personas que hacen dieta no tendrán que sacrificar el sabor , mientras que después de este plan . Este tipo de dieta puede ser muy eficaz en la promoción de la pérdida de peso rápida , pero no debe ser seguido a largo plazo como la falta de frutas y verduras creará deficiencias nutricionales en el tiempo. Preparación

A fin de determinar el número de batidos que se deben consumir cada día , personas que hacen dieta necesita saber la cantidad de calorías necesarias para mantener su peso actual. Hay varias fórmulas disponibles que pretenden determinar este número , pero las necesidades calóricas pueden variar ampliamente de un individuo a otro , debido a la masa muscular, el porcentaje de grasa corporal, nivel de actividad, edad, género y muchas otras variables. La mejor manera de determinar las calorías de mantenimiento es mantener un registro diario de alimentos durante al menos una semana . Durante esta semana , una dieta debe comer como lo harían normalmente y registrar todas las comidas y meriendas para garantizar la exactitud de las anotaciones. Después de una semana , las calorías de cada día deben ser sumados y divididos por siete. Esto le dará a la ingesta calórica diaria promedio requerido para mantener el peso . Una vez obtenido ese número, la dieta debe restar 500 calorías para determinar el requerimiento calórico diario para conseguir una 1 libra . por la pérdida de peso por semana. Con el fin de perder 2 libras. una semana , tendrá que ser restado 1.000 calorías. Aunque puede ser tentador para tratar de acelerar el proceso, personas que hacen dieta no deben tratar de perder más de 2 libras. por semana.
proteínas en polvo

Al intentar una dieta batido de proteínas , busca una proteína que contiene caseína micelar . La caseína micelar es una proteína de digestión lenta y que ayudará a la gente se sienta lleno más tiempo que el polvo de proteína de suero de leche regular. Esto es importante cuando se sigue una dieta baja en calorías líquida como la sensación de hambre se incrementará el riesgo de fracaso y hacer que la persona a dieta se sienta incómodo y desanimado.

Las calorías por porción de la proteína en polvo determinará cuántos batidos se permite una durante el día . Personas deben tratar de hacer al menos cuatro batidos por día. Esto permitirá que coman cuatro veces en un día de 16 horas . Otros alimentos se pueden añadir a los batidos diarias , tales como mantequilla de maní y diversos tipos de frutas . Estos alimentos deben ser incluidos en el conteo de calorías diarias para lograr la pérdida de peso.
Deficiencias

Hay desventajas a una dieta alta en proteínas batido . Esta dieta proporciona cantidades insuficientes de fibra y grasa necesaria . Hay soluciones para estos problemas , sin embargo . La fibra se puede obtener mediante la adición de productos, como el Metamucil , Benefiber o Fibra Claro, a los batidos de proteínas u otras bebidas que se consumen durante el día. Aquellos ingerir muy poca fibra pueden experimentar estreñimiento o distensión abdominal. La mantequilla de maní puede agregar grasa necesaria a esta dieta y agregar sabor a batidos. Mida la mantequilla de maní con cuidado , sin embargo, ya que es una caloría de alimentos denso y demasiado podría romper una dieta bien planificada .