Con el fin de perder peso con éxito y no dañar su salud, cambiar sus malos hábitos alimenticios en más queridos para mantener la vida . Esto se puede hacer siguiendo consejos de nutrición para perder peso , tales como comer una variedad de alimentos saludables con alto contenido de fibra y antioxidantes . También implica conocer las maneras más saludables de preparar comidas caseras. Mientras que comer fuera , algo tan simple como hacer un pedido especial puede ayudar a perder peso. Superalimentos

superalimentos es el título dado a una clase de alimentos conocidos por ser potencias ricas en nutrientes , ya que contienen altos niveles de antioxidantes beneficiosos , fitonutrientes y fibra. Los granos enteros , junto con las legumbres, las frutas y verduras frescas , semillas de lino y las nueces son considerados súper alimentos , ya que son alimentos ricos en fibra . Fibra tarda más en digerir y es un supresor natural del apetito , lo que significa que proporciona una sensación de saciedad. Esto es importante para los programas de pérdida de peso nutricionales.

Según el USDA y la Asociación Americana del Corazón, los granos enteros incluyen la avena , trigo , cebada, germen de trigo , arroz integral y la quinoa . Las legumbres son las lentejas y variedades de frijol . Las verduras verdes son también potencias de nutrientes y ayudará en la pérdida de peso . Estos incluyen el brócoli , espárragos , col rizada , espinacas , col rizada , acelga y la col china . Las granadas contienen el más alto nivel de antioxidantes de cualquier fruta , de acuerdo con la dietista Gloria Tsang . Trate de sustituir el salmón , uno de los cinco mejores superalimentos con alto contenido de ácidos grasos Omega 3 , para carnes rojas menos saludables .
Bebidas

Beber más agua durante su pérdida de peso nutricional es otro consejo . Esto te llena sin añadir calorías extra. Bebidas enlatadas azucaradas sustituto para el agua o el té verde. El té verde acelera el metabolismo, que es una ayuda para la pérdida de peso . Según Generación Tea.com , los polifenoles que ocurren naturales que se encuentran en el té verde puede ayudar en la digestión de las grasas . Además , el té verde es considerado como un súper alimento , ya que es rica en antioxidantes . Otro consejo implica la sustitución de productos lácteos bajos en grasa para la caloría , la variedad cargados de grasa.
Preparación de Alimentos

Cómo cocinar sus alimentos es importante . Otro consejo nutricional para perder peso consiste en cocer al vapor los alimentos. Este método proporciona la menor cantidad de calorías y es el método más rápido . Sólo asegúrese de no cubrir los alimentos con mantequilla, queso o salsas ricas cuando se sirve. Aprende a disfrutar el sabor puro de los alimentos. Asar a la parrilla y la caza furtiva son los dos métodos más conscientes de la salud que usted puede utilizar para preparar los alimentos.
Comer fuera

Todavía puede comer fuera y seguir un programa de pérdida de peso nutricional . La American Heart Association sugiere pedir dos aperitivos bajos en calorías en lugar de un plato principal . Esto ayuda a ahorrar calorías y te llenará para que no se coma en exceso . Solicite condimentos y aderezos para ensaladas en el lateral. Solicitar carnes a la parrilla , al horno ( sin aceite ) , escalfados o cocidos al vapor . Evite las salsas de crema y salsa para su lugar. Si no ves algo que quieres en el menú, pregunte a su servidor. Muchos restaurantes dan la bienvenida las órdenes especiales , ya que quieren agradar a los clientes .