Todo el mundo debe recibir la cantidad diaria recomendada de proteínas , que es entre 35 a 60 gramos por día para la mayoría de los adultos. Sin embargo , algunas personas tienen que ir por encima y más allá de esta cantidad para garantizar la salud y la seguridad. Por ejemplo , se recomienda a los pacientes con cáncer a obtener una gran cantidad de proteínas, ya que ayuda a promover la recuperación y aumenta la fuerza . Otros, como los levantadores de pesas que están tratando de realizar un gran trabajo , tratan de obtener la mayor cantidad de proteínas en su dieta como sea posible. Es bastante fácil de añadir más proteínas a una dieta sin realizar cambios significativos en la forma de comer . La proteína de los lácteos

Los productos lácteos son una buena fuente de proteína. Si se aumenta la cantidad de productos lácteos que come y bebe , también puede aumentar significativamente la cantidad de proteínas en su dieta.

Si usted está en una dieta alta en proteínas , es posible que desee reemplazar un par de vasos de agua con vasos de leche baja en grasa en su lugar. Recuerde que debe mantener el agua potable también.

Lugar de aderezos para ensaladas , inicio su ensalada con un poco de crema bajo en grasa agria o yogur natural. El yogur y la crema agria se pueden utilizar en las papas y frijoles , así como en salsas. Palos

requesón, yogur o queso son algunos de los mejores bocadillos de alto contenido proteínico . Recuerda comprar productos bajos en grasa al aumentar la ingesta de proteínas de los productos lácteos . Su salud puede sufrir de una dieta alta en grasas.
Proteína de otros alimentos

Beef tiene una gran cantidad de proteínas , pero demasiada carne roja se ha relacionado con el corazón la enfermedad y el cáncer ; comer carne de res en la moderación. Coma pollo y pescado para aumentar la ingesta de proteínas . Trate de asar , hornear y cocer al vapor la carne y el pescado en lugar de freír.

Carne no tiene que ser comido por su cuenta. Una buena manera de trabajar fácilmente más carne en su dieta consiste en añadir la carne a los alimentos que normalmente podrían no tener ninguna . Por ejemplo , poner un poco de pollo o carne en sopas y frituras .

Los huevos son ricos en proteínas y se puede agregar a su dieta. Trate de comer un huevo en la parte superior de un sándwich o incluyendo un huevo o dos con una rebanada de pan tostado para el desayuno.

Incluir varios bocadillos entre las comidas durante todo el día . Bagels, mantequilla de maní , galletas saladas y queso, y galletas de avena son todos buenas fuentes de proteína . Los frutos secos son también una gran merienda que se puede comer durante todo el día . La leche de soja y el tofu también son altos en proteína.