Ultra atletas empujan sus cuerpos a los límites y por lo tanto necesitan alimentos ricos en nutrientes para mantenerlos alimentados a participar en actividades tales como un triatlón Ironman , paseo en bicicleta del siglo doble o un chapuzón Inglés Channel. Estos atletas de ultra deben comer alimentos ricos en nutrientes en cada comida de una variedad de fuentes. Ratios de comidas

Cada comida debe estar compuesta por dos tercios de los cereales integrales , verduras y /o frutas y un tercio de las carnes bajas en grasa , productos lácteos , frijoles u otros alimentos ricos en proteínas. Además, deben comer tres tipos de alimentos ricos en nutrientes en cada comida. Los atletas deben tratar de comer 35 alimentos diferentes por semana. La razón los atletas deben consumir diferentes tipos de alimentos es conseguir una variedad de vitaminas , minerales y otros nutrientes. Si los atletas consumen el mismo tipo de comidas semana tras semana , pueden llegar a tener una dieta nutricionalmente inadecuados y , con el tiempo , la fatiga crónica.
Vitaminas Esenciales

Tener suficientes vitaminas B es crucial para un atleta de ultra para ayudar con la claridad mental y de glóbulos poder. Los alimentos que contienen vitaminas B esenciales incluyen la carne , productos lácteos , los huevos y la espirulina , un tipo de alga marina .

Antioxidantes y potasio

antioxidantes también son importantes para Los atletas de alta . Las bayas son las mejores fuentes de antioxidantes. Té y verduras también contienen pequeñas cantidades de antioxidantes . El potasio también es vital y se pierde del cuerpo durante los entrenamientos a través de la sudoración. Para reponer el potasio, lo que aumenta la energía , los atletas de ultra deben comer plátanos. Otros alimentos aumentan la energía son la avena .

Acidos Grasos

ácidos Omega- 3 y omega -6 ácidos grasos son esenciales para apoyar la fuerza del corazón y el rendimiento cardiovascular . Ambos son muy importantes para los atletas de ultra . Estos ácidos grasos se encuentran en el pescado.

Energizantes

Ultra atletas deben consumir alimentos de trigo integral antes y después del ejercicio para conseguir un aumento de energía durante el entrenamiento y para restaurar los músculos después.

comer Schedule