El síndrome de ovario poliquístico ( SOP) es una condición en las mujeres , donde las hormonas están fuera de balance , la creación de períodos menstruales irregulares, crecimiento de vello no deseado , y resistencia a la insulina , por lo que es difícil para las mujeres a perder peso. Afortunadamente , una dieta saludable puede ayudar a las mujeres con SOP a manejar sus síntomas, así como perder peso . Planificación de comidas

Las mujeres con SOP a menudo tienen altos niveles de insulina , por lo que el consumo de una dieta que hace hincapié en los alimentos con un bajo índice glucémico (GI ) pueden ayudar a mejorar la pérdida de peso. Los alimentos bajos en IG tienen menos efecto de un efecto sobre los niveles de azúcar en la sangre , lo que permite a las mujeres mantener los niveles normales. Los alimentos que son ricos en hidratos de carbono de alto rango en el índice glucémico, mientras que las verduras como las alcachofas y berenjenas son considerados bajos en el índice glucémico.

El plan es tener no más de 40 por ciento de su ingesta diaria provienen de fuentes de alimentos de carbohidratos . Teniendo Normalmente esta acción ayuda a reducir los niveles de insulina en las mujeres con síndrome de ovario poliquístico , haciéndoles sentir más enérgico y potencialmente estimular la pérdida de peso .

IG bajo Alimentos para incluir

Al crear su dieta - SOP amable, objetivo durante 5 a 6 comidas pequeñas al día ( 200 a 300 calorías) para mantener sus niveles de insulina equilibrada. He aquí algunos ejemplos de alimentos de IG bajo para elegir ( tenga en cuenta que una graduación inferior a 55 GI es un alimento de IG bajo ) : Pan BreadsMulti grano - 48 GIWhole pan de grano - 50 GI

CerealsAll - Bran - 42 GIOatmeal ( no instantáneo ) - 49 GIOat salvado - 55 GI

yogur DairyLow en grasa - 14 GIChocolate leche - 24 leche Giskim - 32 GI

Frutas (esto es sólo una pequeña muestra de frutas bajas en GI) Cerezas - 22 - 38 GIApples GIGrapes - 46 GI

PastaSpaghetti - 27 GIFettucine - 32 GIVermicelli - 35 GI

SnacksPeanuts - 15 GIPeanut M & Ms - 32 GISnickers bar - 40 GI

SoupsTomato - 38 GILentil - 44 GI

VegetablesArtichoke - 15 GIAsparagus - 15 GICauliflower - 15 GI

alimentos que debe evitar

Así como hay alimentos que ayudarán a las mujeres con SOP para bajar de peso , hay algunas opciones que se deben evitar debido a un IG de mayor que 70 . Estos alimentos tienden a ser más altos en grasas y carbohidratos e incluyen donas , baguettes , cereales, harina de mijo , pasta de arroz , papas fritas , papas al horno , tortilla chips , caramelos , galletas saladas y habas .

Estos alimentos se deben evitar debido a su tendencia a clavar más insulina los niveles, lo que hace aún más difícil para las mujeres con SOP para bajar de peso .
Añadir en el Ejercicio

Mientras que la dieta es una parte importante del rompecabezas de pérdida de peso para las mujeres con SOP , los beneficios del ejercicio no debe ser descuidado . Las mujeres deben participar en por lo menos 30 minutos de ejercicio la mayoría de los días de la semana . Elija entre una variedad de actividades , y asegúrese de alternar entre ejercicios cardiovasculares y los que construyen el músculo

Los siguientes ejercicios pueden ser beneficiosas : Cardiovascular - caminar, clases de aeróbic, montar en bicicleta , usar una máquina elíptica y hikingWeight . entrenamiento - ejercicios con el propio peso del cuerpo, como las sentadillas , flexiones , o tríceps , el levantamiento de pesas o bandas de resistencia utilizando

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