? Pan de plátano puede ser al horno de muchas maneras diferentes , y algunas personas tienen sus propias recetas favoritas. El ingrediente común en todas las recetas de pan de plátano es, por supuesto , los plátanos , los cuales ofrecen una variedad de beneficios para la salud . Cualquier receta de pan de plátano favorito puede ser modificado ligeramente al lanzar en un par de ingredientes saludables adicionales, tales como el germen de trigo , semillas de linaza , granos enteros y nueces picadas. Plátanos

plátanos están llenos de potasio. Un plátano de tamaño mediano por lo general contiene más de 450 mg . Debido a que el potasio ayuda a contrarrestar los efectos negativos del sodio , las personas que tienen presión arterial alta puede resultar especialmente útil para los plátanos . El plátano también puede ayudar a fortalecer los huesos , guardia contra la aterosclerosis , a apoyar la salud ocular, a regular el sistema digestivo , y protegerse de las úlceras por proteger el revestimiento del estómago de los ácidos. Comer plátanos en una base regular también puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar enfermedad renal.
Germen de Trigo

Trate de añadir un par de cucharadas de germen de trigo para el pan de plátano receta . El germen de trigo , que se encuentra en el interior de los granos de trigo , es rica en nutrientes como el zinc , tiamina , fósforo , coenzima Q10 , ácido pantoténico , magnesio y vitamina E. Todos estos nutrientes pueden ayudar a estimular el sistema inmunológico, metabolizar la energía, mantener la salud de los huesos y los dientes , así como fomentar la función saludable del corazón y los músculos , el sistema nervioso y el sistema circulatorio . El germen de trigo también puede ayudar a reducir sus niveles de colesterol y mantener la salud digestiva , ya que es rica en fibra.
Linaza

Muela un poco de linaza y añadir un par de cucharadas de su pan de plátano rebozado . Comer semillas de lino sin moler que le prive de sus valiosos nutrientes, incluyendo el alto contenido de fibra y ácidos grasos esenciales , como el ácido alfa-linolénico ( ALA) y omega-3. Estos pueden ayudar a aliviar la inflamación y las enfermedades inflamatorias como la enfermedad cardíaca y la artritis . La fibra de la linaza puede ayudar a las personas con niveles altos de colesterol . La linaza también contiene lignanos , sustancias químicas que pueden ayudar a prevenir el cáncer . Sin embargo , si usted está tomando algún medicamento , tome su dosis a una hora diferente de comer semillas de lino, como la linaza puede disminuir la absorción de los medicamentos y otros suplementos.
Whole Grains

Trate de usar una mezcla de granos enteros y la harina blanca para hacer pan de plátano. Los granos integrales , como la avena , la cebada , el mijo y harina de trigo , puede proporcionar el cuerpo con la fibra para controlar los niveles de colesterol. Estos granos también tienen hidratos de carbono complejos , que pueden ayudar a mantener su nivel de azúcar en la sangre en un nivel constante . Los granos enteros son una fuente de selenio, potasio y magnesio. Estos nutrientes pueden reforzar su sistema inmunológico, mantener la salud celular , estimular la salud del corazón y controlar la presión arterial.

Nuts

Chop un puñado de nueces , nueces u otros frutos secos para mezclar en su receta de pan de plátano . Nuts buen gusto , y tienen fibras saludables y grasas no saturadas , que pueden ayudar a reducir el colesterol . También tienen ácidos grasos omega- 3 , que promueven la buena salud del corazón . La L -arginina en las nueces puede apoyar la salud de las paredes de las arterias y reducir el riesgo de coágulos de sangre . Los frutos secos son también una fuente de vitamina E, que es un antioxidante que protege las células del daño causado por los radicales libres.