Hay muchos planes de dieta diferentes disponibles en la actualidad . Muchos de ellos se basan en el consumo de ciertos ratios de carbohidratos , proteínas y grasas. Es fácil de calcular estos valores para usted mismo, usando una fórmula simple. Usted puede calcular el porcentaje de un alimento en particular , para una comida completa , o de su consumo de calorías todo el día . Cuanto más practiques evaluar activamente los alimentos que consume , más fácil será controlar su dieta en el futuro. Cosas que necesitará
Calculadora Papel y pluma de
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Anote el total de gramos de proteínas, carbohidratos y grasa de los alimentos que son comer o llevar un registro de las cantidades durante todo el día .
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multiplicar los gramos de proteínas por 4. Divida el resultado por el número total de calorías en la comida. Este es el porcentaje de proteína en la comida.
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Multiplique los gramos de carbohidratos por 4. Divida este resultado por el número total de calorías para obtener el porcentaje de carbohidratos en el alimento.
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Multiplique los gramos de grasa por 9 y dividir el resultado por el total de calorías para obtener el porcentaje de grasa.
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Añadir los tres resultados. La suma debe ser igual a 100 %. Si no es así , vuelva a calcular los números y comprobar para asegurarse de que ha anotado todos los valores correctos.