La palabra dieta no se piensa a menudo durante el embarazo. De hecho , algunas mujeres piensan que tienen que comer por dos durante el embarazo , por lo que tienden a disfrutar de comer todo tipo de alimentos . La verdad es que las mujeres embarazadas sólo tienen que comer 300 calorías adicionales por día para mantener un peso saludable durante el embarazo. Si bien es importante que las mujeres se cuidan muy bien de sí mismos y comer los tipos adecuados de alimentos durante el embarazo , puede ser difícil mantener una dieta saludable. Cosas que necesitará
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plan para comer de cada grupo de alimentos todos los días. Su dieta en el embarazo debe consistir de por lo menos seis porciones del grupo de pan, cinco porciones de verduras, cuatro porciones de frutas y tres porciones del grupo de proteínas , que son alimentos como frijoles, carne y pescado. Tres porciones de lácteos también deben incluirse en su dieta diaria . Esto puede parecer como un montón de comida, pero tenga en cuenta que una porción generalmente es igual a la mitad de una taza. La pirámide de la alimentación que se encuentra en la sección de recursos de este artículo es un recordatorio útil de los alimentos que debes incluir en tu dieta.
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por delante para satisfacer los antojos sin arruinar su dieta. La mejor manera de lidiar con los antojos es permitir de vez en cuando a ti mismo para tener una pequeña cantidad de lo que quiere comer . Comiendo frutos secos, fruta , galletas o palomitas de maíz en lugar puede ayudarle a manejar los antojos nocturnos de una manera saludable .
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Eliminar la comida chatarra y alimentos peligrosos de su plan de dieta. Independientemente de si está o no está acostumbrado a comer sano, su embarazo será muy probablemente requerirá que ajustar su dieta y eliminar algunos alimentos. Hay varios alimentos que debe evitar comer durante su embarazo, incluyendo el pescado con altos niveles de mercurio y quesos no pasteurizados. También es importante evitar los alimentos o dulces grasa durante el embarazo. La comida chatarra tiene ningún valor nutricional y comiéndola simplemente va a obtener las calorías vacías que pueden causar que usted gane demasiado peso durante el embarazo.
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Plano de incluir alimentos que contengan hierro, calcio y ácido fólico ácido en su dieta. Los alimentos como el brócoli y las espinacas son una buena fuente de ácido fólico que se necesita en las primeras etapas del embarazo para la célula del bebé y el desarrollo del tejido . Se necesitan porciones adicionales de hierro y alimentos ricos en calcio como los huevos y el yogur durante todo el embarazo para promover el desarrollo de las células sanguíneas sanas y los huesos. Los jugos de frutas y frutas cítricas como las naranjas son una fuente excelente de vitamina C, que ayuda a su cuerpo a absorber mejor el hierro de los alimentos . Es útil para publicar una lista de estos alimentos en su refrigerador para usarla como referencia cuando prepare sus comidas.
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Planifique comidas pequeñas durante el día para ayudar a minimizar las náuseas y ardor de estómago . Si usted sufre de enfermedad de la mañana , puede probar la limonada beber, comer pretzels o galletas para ayudar a aliviar las náuseas.
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Llena tu nevera con aperitivos y comidas saludables que ha preparado con anticipación. Planee con anticipación y armar su plan de menú de cada semana para asegurarse de que tiene suficiente tiempo para comprar y preparar los alimentos
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Beba mucha agua --- seis a ocho vasos al día . - - para mantenerse hidratado durante todo el embarazo . Beba por lo menos dos vasos de agua con cada comida y entre comidas . Añadir una rodaja de limón o lima al agua para mejorar el sabor . Reemplace cualquier té o refrescos en su dieta con agua.