La arginina es un aminoácido no esencial . Los aminoácidos son los bloques de construcción de proteínas y son necesarios para la salud y el bienestar de traer. Un aminoácido no esencial es uno que los cuerpos humanos pueden producir en su propio . Hay muchos beneficios de la arginina , de acuerdo con la Guía de suplementos nutricionales de la Salud, incluido el aumento de la función inmune, la capacidad para desintoxicar el hígado, y el aumento de la fertilidad en los hombres. Las mejores fuentes de alimentos para la arginina son alimentos ricos en proteínas . Estos alimentos son comunes y fáciles de incorporar en sus comidas diarias . Comer una dieta sana y equilibrada a menudo se traducirá en la obtención de las cantidades apropiadas de cualquier aminoácido, incluyendo arginina. Nuts

Una de las mayores fuentes de arginina es frutos secos y semillas . Las semillas de calabaza , cacahuetes y semillas de sésamo contienen grandes cantidades de arginina. Las almendras, nueces y avellanas también son buenas opciones . La mayoría de los frutos secos tienen aproximadamente 2-4 gramos de arginina por porción de 100 gramos , de acuerdo con Fibra Alimentaria. Los frutos secos son convenientes opciones de snacks , lo que es fácil consumir suficiente arginina.
Dairy

Porque lácteo es un alimento de alto de proteínas , también contiene una buena cantidad de arginina . Los quesos como la mozzarella , provolone y parmesano contienen 1 gramo de arginina por porción. La leche y el suero de leche también proporcionan la misma cantidad . Si usted disfruta de los productos lácteos, la adición de pequeñas cantidades de queso u otros productos lácteos a una comida ayudará a satisfacer sus necesidades de arginina.
Carne

carnes de vacuno son las carnes que contienen las cantidades más altas de arginina , proporcionando aproximadamente 2 gramos por porción de 100 gramos . Pollo y atún también tienen una cantidad notable de alrededor de 1,19 y 1,74 , respectivamente , de acuerdo con Fibra Alimentaria. El salmón y el camarón son otras opciones para la adquisición de su arginina de fuentes animales.

Legumbres

Beans ofrecen una alta fuente vegetal de arginina. Frijoles, habichuelas verdes y los frijoles negros son buenas selecciones , con alrededor de 2 gramos por porción . Una de las mayores fuentes de arginina en las leguminosas proviene de la soja. , Habas de soja secos tostados , por ejemplo , contienen 3 gramos de arginina . La harina de soja también tiene la misma cantidad , y es fácil de añadir a la cocción recetas para ayudar el perfil de aminoácidos de la receta.

Granos

arginina se encuentra en la mayor parte alimentos de granos enteros, incluidos el arroz integral, la quinua y el teff . Las patatas dulces y germen de trigo también son buenas fuentes . Pan de trigo germinado contiene grandes cantidades de arginina , también. La arginina está presente en una gran cantidad de alimentos , de productos de origen animal para productos vegetales . Esto hace que la inclusión de cantidades abundantes de que problemas.