La vitamina K es una parte importante de todas las dietas . Esto ayuda a construir y mantener huesos fuertes , prevenir la enfermedad cardíaca y el tratamiento del cáncer . Dosis Diaria

La dosis diaria recomendada de vitamina K para los adultos es de 90 microgramos para las mujeres y 120 microgramos para los hombres. Mientras que la deficiencia de vitamina K son raros , los individuos con enfermedad hepática o trastornos metabólicos están en riesgo.
Fat

Dado que la vitamina K es soluble en grasa, su absorción se ve reforzada por grasa de la dieta . Suplemento fuentes alimenticias de vitamina K con una cantidad moderada de grasa . Por ejemplo, agregue un poco de mantequilla a sus verduras cocidas .
Verdes

Los vegetales de hojas verdes son excelentes fuentes de vitamina K. El brócoli , espárragos , repollo , apio , frijol, okra , lechuga , algas y ruibarbo son todos ricos en vitamina K. Coma un montón de verduras frescas o congeladas .

aderezos para ensaladas

Seguir adelante y añadir ensalada aderezo a la ensalada . No sólo la grasa en la absorción vestidor ayuda , también es una buena fuente de la vitamina K. Busque aderezos agridulces , queso azul y mayonesa baja en grasa que es alto en vitamina K.
Snacks

Comer papas fritas añadir vitamina K en su dieta . Las papas fritas hechas con olestra son aceptables. Semillas de alfalfa son otra fuente más saludable de vitamina K.
Especias

Añadir especias a sus vehículos para aumentar su contenido de vitamina K . Orégano , pimienta y clavo de olor son ricos en vitamina K.