? Fibra en la dieta tiene muchos beneficios para la salud . No sólo una dieta alta en fibra ayuda a la salud gastrointestinal, pero la fibra es ideal para reducir el riesgo de enfermedades del corazón. Requisitos de admisión de la fibra varía según el sexo y la edad. La hembra adulta promedio necesita 25 gramos de fibra diariamente . El hombre promedio necesita 38 gramos de fibra. Estas cantidades de fibra se pueden obtener a partir de alimentos frescos en lugar de suplementos . Tipos de fibra

Los dos tipos de fibra son soluble, que se disuelve en agua , e insoluble , lo que no hace. La fibra insoluble no es absorbida por el cuerpo, pero absorbe el exceso de agua para mantener los intestinos que fluye sin problemas . Geles de fibra soluble en el estómago para prolongar la sensación de saciedad y ralentizar el sistema digestivo por lo que el cuerpo puede absorber los nutrientes y mantener el azúcar en la sangre a un nivel normal.

Verduras
cocido es uno de los alimentos más alto de fibra , con 10 gramos por porción . Guisantes siguen de cerca en segundo lugar con 8 gramos por porción . Otras verduras ricas en fibra incluyen zanahorias, maíz dulce y las patatas con la piel.

Frijoles y nueces

lentejas y los frijoles contienen cerca de 15 gramos de fibra para cada porción de una taza . Nuts añaden aproximadamente 3 gramos por onza. Las semillas de girasol son los más altos en fibra.

Frutas

Manzanas y peras deben comerse fresca con la piel para obtener la mayor cantidad de fibra de la fruta. Estas pueden añadir hasta 5 gramos de fibra por unidad. Frambuesas ofrecen la mejor fuente de fibra, con una taza que contiene 8 gramos.

Granos y Pastas

De los cereales , la cebada, la avena y el salvado contienen más fibra . Una taza da al cuerpo 6 gramos. Pasta de trigo integral se suma casi igual. Panes multigrano contienen sólo alrededor de 1 o 2 gramos de fibra por porción.

Beneficios

Otro de los beneficios de añadir más fibra a la dieta es la pérdida de peso . La fibra le da al cuerpo una sensación más completa. Este sentimiento también dura más tiempo que con una dieta baja en fibra. Una persona es probable que coma menos veces durante el día, debido a que el cuerpo no se siente hambre.