Nuestra dieta no sólo afecta a nuestra salud y bienestar en general , pero tiene un impacto directo en la forma en que la piel se ve y se siente . Una dieta de la que contiene una gran cantidad de vitaminas y minerales de los alimentos nutritivos puede promover una piel limpia y reducir la probabilidad de tener problemas de la piel tales como manchas , arrugas y enrojecimiento. Agua

hidratos de agua e hidrata la piel, que elimina las bacterias que causan problemas en la piel . Beba entre seis y ocho vasos de agua al día para obtener resultados óptimos .

Granos

Los alimentos tales como panes integrales, cereales , arroz y avena, proporcionar una fuente rica de la vitamina B , biotina y selenio . Propiedades en estos nutrientes mantienen la piel húmeda y suave, mientras que la lucha contra los radicales libres que dañan la piel . La Guía de Alimentos del USDA recomienda que las personas deben consumir tres a cinco porciones de granos enteros al día.

Frutas y Verduras

Frutas y verduras contienen una alta cantidad de antioxidantes que destruyen los radicales libres y reparar los tejidos . Las personas deben tratar de consumir menos nueve porciones de una variedad de vegetales y frutas verdes rojos , anaranjados , amarillos y verdes, como los melones , bayas, batatas, calabaza , espinaca , el brócoli y la col rizada . Estos alimentos también contienen vitaminas A, C , E y vitaminas del complejo B , betacaroteno , selenio y manganeso , que promueven la piel cubierta de rocío y clara .
Lácteos bajos en grasa

productos lácteos bajos en grasa contienen una rica fuente de beta- caroteno, vitaminas a, B y D , que ayudan a la piel a retener su humedad y mantenerse alejados de la sequedad. Las personas deben consumir de dos a tres porciones de productos de baja en productos lácteos al día, que se puede encontrar en la leche , el requesón , el yogur y el queso.
Grasos esenciales Accids

Omega 3 y Omega 6 que se encuentra en los ácidos grasos esenciales son beneficiosos para mantener y promover la piel clara. Se pueden encontrar en una cápsula de aceite de pescado o por medio de los alimentos, tales como en el salmón, las nueces y atún.
Proteína magra

Las carnes magras son una rica fuente de hierro, selenio , zinc , complejo B y vitamina E. Estos nutrientes contienen propiedades que ayudan a la piel a retener la humedad y producir colágeno para una tez clara . Las mejores fuentes de proteína magra son las carnes rojas , pescado , aves de corral , leche baja en grasa , huevos, nueces , frijoles y mantequilla de maní.