? Considerado un macronutriente esencial , la proteína representa el 75 por ciento del cuerpo humano, que es vital para la buena salud. El cuerpo humano requiere de una cantidad adecuada de proteínas para llevar a cabo sus funciones normales de crecimiento y mantener la masa muscular. ¿Qué es la proteína?

Proteína , uno de los principales bloques de construcción del cuerpo, se compone de una cadena de 22 aminoácidos. Hay muchos tipos de proteínas , las cuales realizan diversas funciones que el cuerpo pueda funcionar adecuadamente , como la digestión , el movimiento muscular y la estructura del ligamento.
¿Cuánta proteína necesitamos?

La cantidad de proteína que un individuo requiere se basa en el tamaño de su cuerpo , el género , la edad y nivel de actividad. De acuerdo con la Academia Nacional de Ciencias , el consumo diario de proteínas debe representar un 10 a 35 por ciento de las calorías de una persona. En general , un hombre adulto debe consumir entre 60 y 70 g por día , y de una mujer adulta debe consumir 50 g por día .
Proteínas en la Dieta

La ración diaria recomendada de proteínas es de dos o tres porciones por día . Proteína se puede encontrar en numerosos alimentos y bebidas . Principalmente considerados como alimentos de origen animal , como el pollo , la carne y el pescado , la proteína también se encuentra en los huevos , productos lácteos , frijoles y nueces .
Ejercicio y Proteína

las personas que participan en ejercicio deben consumir más proteína en sus dietas. La RDA recomienda que aumentan su ingesta de proteínas en un 10 a 20 g por día , dependiendo de la intensidad de su actividad física.
Proteína insuficiente

Si las personas no lo hacen consumir una cantidad adecuada de proteínas, el cuerpo descompone su propio músculo para sus necesidades. Con el tiempo , esto puede afectar directamente el cuerpo y causar debilidad en los músculos , mal funcionamiento del sistema inmunológico, y problemas cardíacos y respiratorios.

Peligros de alto valor proteico

personas que consume demasiada proteína , consistentemente superior a 100 g durante un período de seis meses o más , puede experimentar problemas con sus riñones y un mayor riesgo de enfermedad coronaria.