El magnesio es un mineral que es esencial para muchas funciones corporales. Una deficiencia puede ser causada por una falla del cuerpo para absorber adecuadamente el magnesio. Alcohólicos está en riesgo de este , ya que son los que han tenido recientemente la cirugía, tienen bajos niveles de calcio, que están sufriendo de quemaduras o que toman ciertos medicamentos. Si usted está tomando algún medicamento , consulte con su médico acerca de si va a interferir con la absorción de minerales . Deficiencia leve

Una deficiencia leve de magnesio puede conducir a síntomas tales como insomnio, irritabilidad , calambres o debilidad muscular , fatiga, mala memoria , depresión , nerviosismo, confusión y aumento de la sensibilidad al ruido
<. br> deficiencia moderada

una deficiencia moderada de magnesio puede causar alteraciones cardiovasculares, como un latido del corazón rápido .
deficiencia severa

Una deficiencia severa puede causar alucinaciones, delirio , sensación de hormigueo y entumecimiento , y las contracciones musculares prolongadas .
Dosis recomendadas

La cantidad recomendada de magnesio por día para una hembra adulta es de aproximadamente 310 mg , aunque las que están embarazadas deben recibir alrededor de 350 a 400 mg . Para un hombre adulto , el requerimiento diario es de unos 400 mg . Para las niñas de 14 a 18 años , el requerimiento diario es de 360 ​​mg, y para los niños, 410 mg .

Fuentes naturales

Fuentes naturales de magnesio son las nueces, las frutas , verduras (como los aguacates y bananas) , legumbres, granos enteros y productos de soya ( como el tofu o leche de soja ).