? La fibra es una parte importante de cualquier dieta. La fibra ayuda a que el cuerpo para empujar la comida , aunque el sistema digestivo. También absorbe agua y facilita la defecación . Hay dos tipos de fibra, tanto importantes por sus propias razones . La fibra soluble absorbe el agua . Ciertos compuestos que promueven la salud beneficiosos se crean durante la fermentación de la fibra soluble . La fibra insoluble no absorbe agua, pero ayuda a acelerar el tiempo que toma para que las heces para ir a través del sistema digestivo por lo que es más voluminoso y más suave . Legumbres

Las legumbres como los frijoles, habas de soja y los guisantes aportan fibra soluble.

Granos

Granos y granos de cereales como la cebada, la avena , el centeno y la chía son una fuente de fibra soluble.

frutas

ciertas frutas y zumos de frutas proporcionan una o fibra soluble e insoluble. Bayas, plátanos, manzanas , peras , ciruelas y jugo de ciruelas proporcionan fibra soluble. Pieles del tomate son una fuente de fibra insoluble.

Verduras

Muchas verduras aportan fibra o ambas soluble e insoluble. Las zanahorias, las alcachofas , brócoli, papas y cebollas son fuentes de fibra soluble. Las pieles de las patatas y las cebollas contienen fibra insoluble. La coliflor, las judías verdes, el apio , el calabacín y nopal proporcionan fibra soluble.
Flax Seed

semilla de lino es una fuente de fibra insoluble. Se puede encontrar en muchos cereales, yogures y cereales, también en forma líquida.