¿Qué tipos de alimentos contienen magnesio

? Magnesio es un mineral que es esencial para una buena salud . Mantiene su ritmo del corazón , apoya la función nerviosa y muscular, mantiene un sistema inmunológico saludable , y regula el azúcar en la sangre y la presión arterial . El magnesio es muy importante para mantener los huesos fuertes . De hecho , el 50 por ciento de magnesio del cuerpo se encuentra en los huesos. Si usted come una dieta rica en magnesio, que no es necesario tomar un suplemento de magnesio. Fish

atún y el halibut son magnesio ricos. En un 3 - oz porción de halibut , recibe 91 mg de magnesio. Un 3 - oz porción de atún aleta amarilla proporciona 54 mg de magnesio.

Frutas

Las fuentes de frutas más altos de magnesio son el banano , con 34 mg cada uno, y los higos secos , con 44 mg por cuatro piezas.

Verduras

Una alcachofa ofrece 101 mg de magnesio. Una taza de espinaca cocida proporciona 157 mg . Curiosamente , la espinaca enlatada es más rica en magnesio, a 163 mg por taza. Una taza de pasta de tomate proporciona 134 mg de magnesio.

Beans

frijoles negros proporcionan 120 mg de magnesio por cada taza. Judías blancas ofrecen 107 mg, y los frijoles blancos , 134 mg por taza.

Nueces

Los frutos secos son una rica fuente de magnesio , y son un bocado fácil de tomar con usted. Almendras vienen en como la fuente más rica , a 156 mg en tan sólo 2 oz Las nueces de Brasil ofrecen 128 mg por 2 - oz servir y anacardos proporcionar 148 mg de magnesio por 2 oz
Harina

harina de trigo entero le da 166 mg de magnesio por taza, y la harina de trigo sarraceno ofrece una la friolera de 301 mg de magnesio por cada taza.