Todos los padres quieren asegurarse de que están proporcionando todos los nutrientes que sus hijos necesitan para estar saludables . Cuerpos de los niños están creciendo y cambiando rápidamente, y estos cambios influyen en las cantidades y tipos de nutrientes que necesitan. Estos son algunos consejos para la selección de los alimentos para una dieta sana y equilibrada para los niños. Instrucciones Matemáticas 1

Elija alimentos integrales , sobre alimentos blancos procesados. Esto incluye cereales integrales , como avena y panes integrales . Ir más allá de trigo para explorar otros granos como la quinua , el trigo sarraceno y el arroz negro .
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Asegúrese que los niños consumen de 2 a 3 tazas de leche baja en grasa o productos lácteos similares , como el yogur o cadena queso , para el calcio cada día . Si su hijo tiene problemas de salud en relación con la ingesta de lácteos , busque el consejo de su médico para obtener opciones alternativas que satisfagan sus restricciones dietéticas específicas .
3

Reducir la ingesta de grasas trans. La grasa trans se encuentra a menudo en los alimentos procesados ​​, tales como productos horneados. Incorporar el pescado, semillas , aguacates y aceites saludables , como el aceite de oliva , en la dieta de grasas saludables .
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Haga frutas y verduras en el foco de las comidas y meriendas . Los niños deben comer una variedad de colores cada día . El color de los productos a menudo indica su perfil de nutrientes . El más variado el color de las frutas y verduras que se consumen , más variedad de nutrientes que se consumen también.
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Una Oferta fuentes de proteínas magras, como la carne , pescado y aves , o de fuentes no cárnicos , como los frijoles . Limite el consumo de carnes procesadas almuerzo , que a menudo son altos en grasas nocivas y sodio.
6

introducir a los niños a nuevos alimentos y alimentos de otras culturas. Hacer un plato chino en casa, lleno de verdura ; experimentar con los alimentos tailandeses ; o hacer una olla de arroz y frijoles. Los niños están familiarizados con los alimentos, como pizza y pasta, pero los expone a los alimentos de otras culturas les ayudarán a encontrar opciones más saludables.
7

Reducir su dependencia de los alimentos de preparación rápida . Los más naturales y menos procesados ​​sus fuentes de alimento , más saludable que lo será. Haga el tiempo para cocinar en casa con ingredientes naturales. Si se ve obligado a comer fuera , hacer bajos en calorías , opciones bajas en grasa , tales como sándwiches a la parrilla y ensaladas con aderezos limitados.
8

Anime a los niños a dejar de comer antes de que estén llenos. Esto ayudará a evitar comer en exceso y promueven el control de porciones .