El magnesio es un mineral que es vital para la salud humana en todas las etapas de la vida. Se requiere para facilitar más de 300 reacciones bioquímicas esenciales (actividades químicas en las células ) por todo el cuerpo . Comer una dieta variada asegura la ingesta adecuada de este importante nutriente . Funciones

magnesio ayuda a mantener la masa muscular saludable , los nervios y la función del corazón , a regular los niveles de presión arterial y azúcar en la sangre y mantener los huesos y dientes fuertes .

Fuentes dietéticas

nueces , legumbres , granos integrales y verduras de hojas verdes son todos excelentes fuentes alimenticias de magnesio.
deficiencia

La deficiencia de magnesio es poco común en los Estados Unidos , pero puede ocurrir en individuos con diabetes sin tratar o los trastornos gastrointestinales que interfieren con la absorción adecuada . Algunos medicamentos con receta también pueden causar niveles de magnesio se agoten .
Demasiado magnesio toxicidad

magnesio puede ser el resultado de la suplementación con magnesio en exceso . Las personas con enfermedad renal tienen un riesgo particular .
Consumo Recomendado

La ingesta dietética de referencia (DRI ) de magnesio es de 400 mg /día para los varones de 19 a 30 años , 420 mg /día para los varones de 31 años y mayores, 310 mg /día para las hembras de 19 a 30 años y 320 mg /día para mujeres de 31 años de edad y mayores . Los niños requieren dosis más pequeñas .