A menudo, cuando la gente considera que su consumo de vitamina , que se encuentran preocupados con la falta de suficientes vitaminas beneficiosos y minerales que necesitan . Sin embargo, es importante tomar suplementos con moderación para que no sobredosis o si experimenta síntomas de toxicidad. Un suplemento popular es el B- 12, que puede ser muy beneficioso en la cantidad de dosis correcta, pero puede ser peligroso en los niveles superiores . Las Vitaminas

vitaminas del complejo B del complejo B incluyen B- 1 (tiamina ), B - 2 (riboflavina ), B - 3 (niacina ), B - 5 ( ácido pantoténico ), B - 12 , biotina y ácido fólico. Estas vitaminas sirven para muchos propósitos en su salud en general , incluyendo la mejora de la energía, el estado de la piel y el cabello, mantener la función gastrointestinal y las células sanguíneas y muchos otros beneficios . La gente puede tomar un suplemento de complejo B , tomar vitaminas B individualmente o conseguir estas vitaminas a través de fuentes dietéticas.
Adecuada dosis de B- 12

Debido a que el B- vitaminas del complejo , incluyendo B- 12 , son solubles en agua , no están almacenadas en tu cuerpo . Usted necesita una fuente constante de estas vitaminas a través de cualquiera de los suplementos o por medio de las fuentes de alimentos . La mayoría de la gente necesita casi 2,4 mcg de vitamina B - 12 cada día , pero algunos días de mayo hasta el 6 mcg sin efectos secundarios negativos.

Beneficios de la vitamina B- 12

Como con muchas vitaminas del complejo B , B -12 tiene muchos beneficios, incluyendo ayudar a las células rojas de la sangre del cuerpo y el sistema nervioso . También se reconoce como una vitamina que puede ayudar a reducir el estrés para algunos individuos.
La vitamina B-12 se encuentra en alimentos comunes B- 12 en su dieta

tales como la carne y el pescado. Otra buena fuente de la vitamina se encuentra en los productos lácteos.
Efectos secundarios negativos de Toxicidad

En términos generales, B- 12 tiene un riesgo muy bajo de toxicidad, especialmente cuando su suministro diario de fuentes de comida o un suplemento oral . Sin embargo, si usted toma B- 12 disparos , que se han convertido en muy popular para las personas que buscan aumentar su nivel de energía o perder peso , usted puede estar sujeto a algunos efectos secundarios negativos , como la diarrea , el insomnio o erupciones cutáneas.


evitar un B- 12 sobredosis

La manera más eficaz de evitar una sobredosis de B- 12 es para asegurarse de que usted recibe su ración diaria a través de la dieta o un suplemento vitamínico. Si no está seguro de que usted tiene una deficiencia de vitamina B - 12 , probablemente debería evitar tomar B- 12 inyecciones.