A pesar de considerarse como un enemigo por muchos, el cortisol es una hormona que el cuerpo necesita para muchos propósitos. Entre otras cosas , ayuda en la regulación de la presión arterial, es compatible con una función inmune saludable y ayuda a controlar el metabolismo de la glucosa. Mientras que tiene un efecto positivo en el cuerpo cuando los niveles aumentan ligeramente , los efectos llegar a ser negativo cuando los niveles son demasiado altos . Los altos niveles de cortisol puede llevar a problemas como la presión arterial alta y aumento de la grasa abdominal, lo que conlleva sus propios riesgos para la salud . Conocida como la "hormona del estrés", los niveles más altos son generalmente, pero no siempre, inducida por el estrés . Hay maneras de reducir los niveles de cortisol , y aunque hay muchos medicamentos de venta libre de medicamentos disponibles en la actualidad que pretenden hacer esto, que no siempre son necesarios. Cosas que necesitará
melatonina
Ejercicio
dieta equilibrada
Las técnicas de relajación
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eliminar la cafeína . Esta es quizás la forma más rápida de reducir los niveles de cortisol y aquí es por qué; una taza de café puede aumentar los niveles de cortisol en hasta un 30 por ciento. Una vez elevado , los niveles pueden permanecer elevada durante un máximo de 18 horas.
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Obtener una mejor noche de sueño. Aunque algunas personas pueden pensar que están durmiendo lo suficiente , que no pueden conseguir el sueño profundo necesario para manejar mejor el estrés . Si usted nota que usted está fatigado durante todo el día o se despierta con frecuencia durante la noche , trate de tomar melatonina antes de acostarse. La melatonina es en realidad una hormona que se encuentra en el cuerpo que ayuda a regular los patrones de sueño normales. Algunas personas no tienen bastante de él y necesitan suplementos.
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Haga más ejercicio . Esto aumentar la masa muscular y la liberación de dos hormonas importantes en el cerebro que son mensajeros químicos ; la dopamina y la serotonina . Estas hormonas son considerados hormonas del sentir bien y le ayudará a reducir el estrés y los niveles de cortisol .
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Mantener los niveles de azúcar en la sangre. Evite el consumo de carbohidratos refinados , que provocan picos de insulina y un aumento en sus niveles de cortisol . Por otro lado, comer pequeñas comidas balanceadas con proteínas y carbohidratos complejos como el pan de grano entero y arroz integral , ayudará a reducir sus niveles de cortisol .
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Relax . Muchas personas encuentran que escuchar un CD de relajación o la meditación puede ayudar a reducir sus niveles de estrés, en última instancia, la reducción de los niveles de cortisol también. Otro ejercicio para probar es el yoga, ya que esto no sólo te relaja , pero mejora su mente, cuerpo y espíritu.