batidos de dieta son una manera conveniente y fácil de obtener una nutrición equilibrada cuando usted está mirando para perder o mantener el peso. Son especialmente útiles cuando se ha diseñado en una comida de un plan de múltiples días . Con el fin de hacerlos , necesita algunos ingredientes clave, una licuadora , un poco de creatividad y sólo cinco minutos de tiempo para azotar para arriba. Cosas que necesitará
Blender
Proteína en polvo
Yogurt
Fruta fresca y congelada
Cubos de hielo de
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Get proteína en polvo. La proteína en polvo es uno de los alimentos básicos en un batido de dieta. Vienen en diferentes sabores y variedades. La proteína del suero es una especie común que se mezcla muy bien y es fácilmente digerida por el estómago.
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Elija un fluido. Con el fin de hacer un batido de dieta , usted debe tener algún tipo de sustrato líquido para darle consistencia. Elija agua, jugo , leche, alternativas a la leche , o cualquier combinación de ellos . También depende de la cantidad de calorías que usted está mirando para conseguir . Para mantenerlos bajos , usted quiere ir con una leche sin grasa o agua.
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Seleccionar un poco de fruta . Adición de fruta para la dieta batidos les dará más vitaminas , minerales antioxidantes y también fibra. Fruta fresca o congelada funciona bien . Bananas causan sacudidas sean más espumosa si le toca a gustar de espesor. Algunos otros ejemplos serían los arándanos, las frambuesas, las fresas y los mangos.
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Agregue un poco de grasas . Simplemente porque son batidos de dieta , no significa que no pueden tener grasa , siempre y cuando se trata de grasa esencial. Una buena forma en este caso es de coco . Consigue ya sea aceite de coco virgen extra o coco rallado . Coco tiene triglicéridos de cadena media que realmente le dan energía y también aumentan su metabolismo.
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Obtener un poco de yogur. Esto puede ser en forma congelada o regular . Hay una serie de razones por las cuales el yogur es bueno para lanzar en la dieta batidos . En general, es baja en el índice glucémico , que tiene una buena cantidad de proteínas y también tiene calcio. Para mantener las calorías bajo, elegir versiones bajas en grasa .
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Pon todo junto . Ahora hacer una sacudida real. He aquí un ejemplo para probar. Coloque 8 oz de agua fría en una licuadora. El tiro en un plátano congelado picado , 1/2 cucharada de proteína en polvo de vainilla , 1/2 taza de arándanos y una cucharada de coco rallado . Ponga la tapa y empezar la licuadora. Como se trata de la mezcla, levante la tapa y añada 3 cubos de hielo. Esto hará que sea más grueso. Este batido es igual a alrededor de 340 calorías.