La vitamina D y el calcio son muy importantes para el crecimiento, desarrollo y mantenimiento de los huesos y los dientes. Una deficiencia en vitamina D o calcio puede causar osteoporosis , dientes débiles y porosos , y degeneración ósea . Afortunadamente , hay muchos alimentos que contienen estos nutrientes necesarios. Dairy

Los productos lácteos , como la leche , el queso y el yogur , contienen tanto la vitamina D y calcio. Una taza de leche contiene 98 UI de vitamina D y 300 mg de calcio.

Almendras

Las almendras son una gran fuente tanto para la vitamina D y calcio, son altos en vitamina e, y hacer una buena merienda . Una onza de almendras contiene 80 mg . de calcio.
Huevo

Los huevos son ricos en vitamina D , siempre y cuando te asegures de que comer la yema. Un huevo entero contiene 22 UI de vitamina D.

Sardinas

sardinas o tentempiés ahumados son altos en vitamina D y calcio. Cuatro onzas de sardinas contienen más de 400 UI de vitamina D y 300 mg de calcio.
Tofu

Tofu , enriquecido y hecho con calcio, es una buena manera para que un vegano o vegetariano para obtener suficiente vitamina D y calcio. Cuatro onzas de tofu firme contiene 750 mg de calcio.