Plan de alimentación saludable para subir de peso
Para el aumento de peso saludable, usted debe aumentar sus calorías diarias más allá de lo que usa su cuerpo. Su médico es la mejor fuente para determinar sus necesidades calóricas , pero también se puede utilizar una calculadora de calorías en línea .
Proteína
Proteína proporciona los bloques de construcción de aminoácidos para todos su cuerpo los tejidos a medida que aumente de peso. El USDA recomienda que los hombres comen cerca de 56 gramos al día, mientras que las mujeres deben consumir 46 gramos de proteína.
Carbohidratos
Incluso cuando usted está comiendo en exceso calorías para aumentar de peso , su cuerpo puede metabolizar su propio músculo si usted no come 6 a 11 porciones de granos o vegetales carbohidratos cada día para obtener energía inmediata .
Fat
Cuando usted está subiendo de peso , se puede comer más grasa de lo normal, el 25 por ciento de sus calorías diarias en comparación con el 15 por ciento , por ejemplo. Pero las grasas deben ser grasas saludables como las que se encuentran en el aceite de oliva , aguacate , nueces, semillas de lino y el pescado de agua fría como el salmón y el atún.
Basura
Postres y frito alimentos que son muy altos en azúcar y grasa de alimentación un montón de calorías adicionales , que pueden ayudar a aumentar de peso , pero no proporcionan nutrientes para construir el músculo , hueso o los tejidos conectivos. Estas calorías vacías se almacenan en forma de grasa .
Consideraciones
Un plan de alimentación saludable no aumentará su masa muscular si no también hace ejercicio . En particular , el entrenamiento de fuerza es necesario desarrollar la masa muscular.