Antes de que nadie puede esperar hacer cambios de vida en su dieta, es necesario evaluar el estado actual de sus hábitos alimenticios para ver qué se puede mejorar . Estas evaluaciones de dieta suelen durar una semana y usted y su médico una visión sobre sus hábitos alimenticios pueden dar. Diarios alimentarios se utilizan para realizar un seguimiento de lo que come , junto con otra información útil , y pueden ser construidos y mantenidos en el hogar sin la ayuda de un profesional. Cosas que necesitará
cuaderno o papel suelto y una pluma, o un ordenador con el programa de hoja de cálculo de
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Construye tu diario. Su diario debe consistir en áreas en blanco que le permite listar al menos los siguientes temas ; tipo, tiempo , volumen, y dónde. Otras categorías como "actividad" y " estado de ánimo " se pueden crear también, pero puede tomar más tiempo para completar el proceso . El diario de los alimentos se puede hacer simplemente etiquetando cada categoría en el papel del cuaderno o mediante el uso de programas informáticos como Microsoft Excel u otras aplicaciones de hoja de cálculo .
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Introduce todo lo que come . Utilice las categorías para realizar entradas de exactamente lo que está comiendo y la cantidad de lo que está comiendo . Las cantidades se puede hacer mediante el uso de cualquier tipo de sistema de medición, tales como vasos, gramos, o el número que usted consume . Anote todos los extras, tales como los condimentos y bebidas también para medir plenamente lo que está comiendo . Usted tendrá que escribir lo que vez que comió la comida y qué lugar se lo comió , como en un restaurante o en el salón .
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Trate de ser lo más específico posible . Al ingresar su información en su diario de comida , ser tan exacta como sea posible y utilizar la información específica. Estimar las cantidades de comida que están comiendo , si usted no puede conseguir una cantidad exacta . Anote el nombre exacto de lo que está comiendo , en vez de su forma más simple. Por ejemplo, tendría que enumerar crema de maíz como la crema de maíz , no sólo como un vegetal.
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Abstenerse de cambiar sus hábitos . Con el fin de obtener una representación seria de sus hábitos alimenticios reales , recuerde que ahora no es el momento de cambiar su dieta. Coma como lo haría normalmente durante toda la semana . Lista de todo . Aunque el deseo de cambiar su dieta puede ser tentador durante este tiempo , alterando su patrón de alimentación durante esta semana sólo hará que sea más difícil para hacer mejoras.
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Hacer un esfuerzo constante. Si usted está usando este diario de alimentos , en relación con una próxima visita al médico , es importante que usted constantemente hacer anotaciones en su diario de comida . Escribir lo que comes tan pronto como usted lo come , será más fácil hacer un seguimiento de todo lo que , además de reducir la tentación de falsificar su expediente. Incluso en los casos en los que está utilizando un alimento para su propio uso personal y no para la lectura de un médico, es importante que usted tiene la integridad para mantener una evaluación precisa .