La vitamina D ayuda al cuerpo a usar el calcio. Nuestro cuerpo puede producir vitamina D cuando se expone a la luz solar , y esta es la forma más significativa de personas obtienen su ración diaria recomendada de esta vitamina. Aunque la vitamina D se encuentra en algunos alimentos de forma natural , se encuentra en muchos alimentos debido a la fortificación. Los alimentos fortificados

Aunque la leche contiene vitamina D, que no se produce de forma natural existe ; debe ser fortificada . Usted puede obtener vitamina D en su dieta por el consumo de alimentos preparados con leche fortificada, como budín , yogur y helados.
Salmon

salmón salvaje tiene la más alta de vitamina contenido en D de cualquier pescado ; salmón cultivado contiene 75 por ciento menos de vitamina D que el salmón salvaje .

Setas

Las setas son una buena fuente de vitamina D, y son la única fuente natural de vitamina D disponibles en una dieta vegetariana.
huevos y el hígado

huevos contienen vitamina D, pero sólo alrededor del 6 por ciento de la dosis diaria recomendada , y son los preferidos por muchos a lo largo de hígado, que contiene sólo el 4 por ciento de la dosis diaria recomendada .
pescado Azul

el pescado azul , como el atún , el salmón y las sardinas puede contener la pena de un día entero de la vitamina D en una de servir.