Las dietas altas en proteínas se han convertido en muy popular, y por buena razón . Un estudio realizado en Michigan en el Centro de Rochester para la Investigación de la Obesidad encontró que los participantes que consumían mayores cantidades de proteína se sintieron satisfechos por la mayor parte del día y se consumen menos calorías en general . La proteína también provee al cuerpo de energía para realizar sus funciones diarias. El problema con la obtención de una gran cantidad de proteína en la dieta es que por lo general se encuentra en los alimentos altos en grasa , tales como carne y productos lácteos . Una gran alternativa a alto contenido de grasa , los alimentos ricos en proteínas es un batido de proteínas hecho con claras de huevo. Ellos empacan una gran cantidad de proteínas , pero sin la yema de ellos dejan de lado la adición de grasa y colesterol. Con unos pocos ingredientes simples que usted puede hacer su propia proteína de alta sacude en su casa, y adaptarlos a sus gustos personales. Cosas que necesitará
BlenderCarton de huevo pasteurizada whitesCan de trozos de piña ( sin azúcar añadido ) u otra fruta de su jarabe de vainilla sin choiceCoconut extractPacket de steviaSugar (que se encuentra en los pasillos de café de las tiendas de comestibles )
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Para la licuadora , agregue 1/3 taza de claras de huevo pasteurizados , 1 /2 taza de trozos de piña y 1/4 de jugo de piña de la lata. Mezcle por un minuto.
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A la mezcla se mezcla , añada 1 paquete de polvo de stevia. Stevia es un edulcorante a base de hierbas , no es un sustituto del azúcar y no elevar los niveles de insulina. Mezclar de nuevo durante 30 segundos.
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Agregue 1 a 2 gotas de extracto de coco y un toque de jarabe de vainilla . Blend de nuevo durante 30 segundos.
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Si usted desea un batido de proteínas sabor diferente, puede sustituir cualquier fruta que desee y omitir el extracto de coco . Por ejemplo , para hacer batidos de fresa huevos blancos usan 1/2 taza de fresas frescas o congeladas y omiten el extracto de coco. Se podría añadir un chorrito de extracto de fresa si se desea, y 1/3 taza de agua para diluir el intercambio shake.This se puede hacer con cualquier fruta .
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Para hacer un batido de proteína de chocolate, añadir 1 cucharada de jarabe de chocolate en lugar de la fruta. Esto se puede hacer con o sin jarabe de vainilla . Experimento para ver lo que usted prefiere .