Los adolescentes necesitan una dieta equilibrada para darles la energía que necesitan para el ejercicio vigoroso y regular. La adolescencia es un período de cambios importantes del cuerpo . También es un momento en que muchos hábitos en materia de alimentación y ejercicio se establecen para toda la vida. Selección de una dieta saludable , sostenible como un adolescente puede conducir a una mejor salud de manera significativa en el futuro. Importancia

obesidad adolescente puede llevar a deficiencias de salud para toda la vida . Aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón y diabetes en el futuro , y también conduce a la fatiga persistente. La anemia es otro problema grave de salud que enfrentan muchos adolescentes que mantienen una dieta poco saludable . Los adolescentes tienen necesidades dietéticas variadas dependiendo de su nivel de desarrollo , tamaño , género y tipo de cuerpo. Las personas deben desarrollar sus propias dietas saludables que sean a la vez agradable y sostenible con referencia a los expertos en la materia.
Características

Cuando la dieta es percibido como un proyecto a corto plazo , es casi seguro que fracasará. El cuerpo prefiere mantener su peso, lo que hace que sea difícil para todos, pero la obesidad severa a perder grandes cantidades de peso rápidamente. La pérdida de peso de 1 a 2 libras por semana mantenidos durante un largo periodo de tiempo suele ser más que suficiente para satisfacer cualquier meta dieta, especialmente para los adolescentes con cuerpos en desarrollo.

Consideraciones

adolescentes activas deben comer mucho más de lo que no participan constantemente en actividades atléticas. Adolescentes con más adulto construye tener requerimientos calóricos más altos que los que aún están en desarrollo , por lo que deben ajustar su ingesta dietética en consecuencia. La mayoría de los adolescentes pueden satisfacer sus necesidades nutricionales tomando una multivitamina diaria de marca para los adolescentes, pero los adolescentes de más edad pueden tomar con seguridad un significado para los adultos.
Potenciales

mayoría de los adolescentes don ' t obtener suficiente calcio y hierro. Estos pueden ser proporcionados , ya sea a través de suplementos o comidas. El calcio se encuentra en la mayoría de los productos lácteos , así como el jugo de naranja enriquecida con vitaminas . Hay altos niveles de hierro en la carne roja y verduras de hojas verdes como la espinaca . El calcio fortalece la resistencia ósea y salas de hierro fuera de la anemia , una de las enfermedades crónicas más comunes en las adolescentes. Ann Bruner , MD, Profesor Asistente de Medicina en la Facultad de Medicina de la Universidad Johns Hopkins, señala que aproximadamente el 10 por ciento de las adolescentes son anémicos .
Función

adolescentes pueden usar una calculadora de calorías como la proporcionada en las referencias de este artículo para obtener su ingesta calórica adecuada en función de su índice de altura, el peso y la masa corporal . Este número puede variar ampliamente dependiendo de estos factores corporales y la cantidad de actividad atlética regular. El número comúnmente citada de 2.000 calorías por día es a menudo mucho menos que la mayoría de los adolescentes necesitan para alimentar su vida activa . Los adolescentes deben desarrollar una dieta que se ajuste a los límites calóricos. La mayoría de los adolescentes no quieren obsesionarse con la cantidad de calorías diarias exactas , pero tener directrices hace que sea más fácil tomar decisiones inteligentes de dieta . Los adolescentes , al igual que todos los demás, deben evitar los alimentos que son altos en calorías pero bajos en valor nutricional.