magnesio es un mineral que se encuentra en el cuerpo y es esencial para la regulación de la función muscular , la actividad del nervio , la fuerza del hueso , el ritmo cardíaco , el sistema inmunológico , la presión arterial , azúcar en la sangre y el metabolismo . El potasio es también un mineral y es responsable de mantener la función normal del riñón . El potasio es importante para la contracción muscular y juega un papel importante en el corazón , digestivo y funciones del esqueleto . Comer alimentos ricos en magnesio y potasio pueden ayudar a mantener los niveles adecuados de estos importantes minerales . Frutas

plátanos, ciruelas, jugo de ciruela , jugos cítricos , albaricoques secos , pasas de uva y el melón son frutas que son ricos en magnesio y potasio.

Hortalizas

Patatas

, espinacas , aguacates y alcachofas son ricas en magnesio y potasio. Como regla general , los vegetales verdes son una fuente de magnesio.

Nueces y legumbres

almendras, castañas de cajú , soja , maní, mantequilla de maní, el riñón habas , frijoles pintos y frijoles horneados están considerados como alimentos ricos en magnesio y potasio.

cereales, Granos y Lácteos

de salvado de trigo , trigo triturado , yogur y leche entera, son todos los alimentos con alto contenido en magnesio y potasio. El magnesio se encuentra incluso en el pudín de chocolate !

Carnes y Pescados

Pescados como el halibut es muy rico en magnesio . La mayoría de las carnes tienen algo de magnesio en ellos , pero hay más de potasio en la mayoría de carnes de magnesio . Sin embargo, comer una variedad de carnes se sumará a la ingesta de estos nutrientes importantes.