Si su cuerpo tiene una baja concentración de hierro en la sangre , su médico puede considerar que usted sea anémica , y especificar que usted se centra en una dieta que es rica en hierro , junto con un suplemento de hierro . A veces , los suplementos son necesarios si usted puede proporcionar a su cuerpo con los niveles necesarios de hierro que necesita para funcionar correctamente . Sin embargo, si usted es vegetariano , a pesar de que usted está comiendo verduras que contienen hierro, es posible que no estar recibiendo suficiente . El hierro que se encuentra en las carnes se absorbe mejor por el cuerpo que los hierros que se encuentran en las verduras , por lo que seguir una dieta con un buen equilibrio de ambos es importante. Identificación

Si usted es deficiente en hierro y le han dicho que para mantener una dieta alta en hierro, que pueden ser más propensos a seguir si se entiende el papel que desempeña el hierro en su cuerpo. El hierro ayuda a su cuerpo a producir las células rojas de la sangre que son esenciales en la lucha contra la fatiga, y la construcción de su sistema inmunológico del cuerpo. Si su cuerpo no está recibiendo suficiente hierro , sino que también tendrá dificultades para llevar el oxígeno a todo el sistema, causando una privación peligrosa para órganos como , el corazón , los pulmones y el cerebro. Los músculos también van a sufrir si se les priva de oxígeno , por lo que sus extremidades se sienten pesadas , y, a veces haciendo esfuerzos cotidianos dolorosos.

Datos

Se recomienda que usted consume de 10 a 14 miligramos de hierro por día . La FDA también afirman que una mujer debe consumir por lo menos los 14 miligramos , si no un poco más . Dado que las mujeres pierden sangre rica en hierro durante su ciclo menstrual, es natural que iban a necesitar más hierro en su dieta. Comer una dieta diaria que consiste en carnes magras y verduras puede ayudar a mantener este objetivo.

Tipos

hierro pueden obtenerse en las diferentes variedades de alimentos . Los alimentos ricos en hierro son a menudo dividen en categorías que constan de carnes, verduras y frutas, productos de soya y la tuerca , semillas y legumbres categoría. Cada categoría tiene sus más altos miembros de clasificación que proporcionan la más alta concentración de hierro por onza. Para las carnes , el hígado de pollo encabeza la lista , y las verduras del mar proporcionan la mayor cantidad de hierro en la categoría de verduras. El tofu es más alto para la categoría de soja y garbanzos son la legumbre más rica en hierro .

Consideraciones

Si usted es serio sobre el mantenimiento de una dieta rica en hierro , es posible que desee considerar la introducción de vegetales marinos en su dieta. A pesar de que puede ser diferente de lo que usted está acostumbrado a , que contienen importantes minerales traza y elementos que son muy beneficiosos para el cuerpo. Junto con el alto contenido de hierro que las verduras del mar ofrecen , también son ricos en vitaminas del complejo B , así como , Un , cintas C y E. Ocean , laminarias marinas y palmas Mar sedoso y se pueden añadir a las ensaladas , salteados comidas y sopas no sólo la infusión de las comidas con el sabor , sino también la adición de beneficios para la salud extraordinarias.

beneficios

Si va a añadir hierro a su dieta , es posible que también desee considerar los beneficios de la adición de vitamina C , así . Beber un vaso de jugo de naranja, o la adición de una fruta cítrica a su comida le ayudará a absorber el hierro de sus otras opciones de alimentos de manera más eficiente .
Advertencia

Si han decidido empezar a introducir alimentos saludables y ricos en hierro en su hogar , tenga cuidado con las cantidades que son consumidos por los niños pequeños y bebés . Ciertos tipos de pescados y mariscos de aguas profundas son ricas en hierro, pero pueden representar un riesgo de alergia , así como , el envenenamiento por mercurio si se proporciona en grandes cantidades. Los frutos secos son otro alimento altamente alergia que deberían introducirse con precaución.