La nutrición puede ser complicado , ya que la elección de alimentos poco saludables son abundantes y en general más asequible que las alternativas saludables. Pero hay cambios simples y asequibles que todo el mundo puede hacer cuando se trata de adoptar un estilo de vida más saludable , y /o la dieta . Hay algo para todo el mundo al momento de elegir un menú personal, pero siempre es importante incluir una buena cantidad de grasas , carbohidratos y proteínas. La proteína tiene cuatro calorías /gramo , carbohidratos cuatro calorías /gramo y las grasas tienen nueve calorías /gramo. Pero la proteína no se rompe lo más rápidamente por el sistema , por lo que el consumo de proteína dará lugar a una sensación de saciedad durante un periodo de tiempo más largo . La proteína es especialmente necesario cuando la adopción de una dieta para bajar de peso , ya que favorece la quema de grasa y el crecimiento muscular . Y mientras que los productos de la proteína en exceso puede ser alta en calorías , hay opciones que ofrecen un equilibrio saludable de nutrientes. Instrucciones Matemáticas 1

Consulte con su médico antes de comenzar cualquier dieta, pero la proteína es una parte necesaria de cualquier plan de dieta, y parte del consumo diario es necesario. Hay importes básicos de las proteínas que se encuentran en cualquier cantidad de alimentos, pero sobre todo que existe en carnes , nueces y productos lácteos. Recuerde que debe elegir entre estos grupos en la búsqueda de fuentes de proteínas.
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Al mirar en carnes saludables , un pequeño consumo de todas las carnes puede estar bien. Sin embargo, para mejores decisiones , se debe consumir grandes cantidades de pollo, pavo y pescado, y pequeñas cantidades de carnes rojas y de cerdo. Si bien todas las carnes tienen cortes más saludables y opciones menos engorde , aves de corral y pescado , incluyendo mariscos, si no fritos , son más saludables . Las verduras son siempre opciones saludables , pero los frijoles , en particular , son ideales para una dieta libre de proteínas pesadas. Armada, frijoles negros y pintos son opciones saludables , como por la copa que contienen más de 15 gramos de proteína. Una dieta vegetable-heavy/bean-heavy , junto con el queso de soja ( un producto de soja ) y la proteína de suero de leche ( un suplemento de dieta ) también son una gran fuente de proteínas. Búscalos si desean reducir su consumo de carne.
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Los frutos secos son otra gran fuente de proteínas, pero al igual que las carnes , algunos son mejores que otros. Las almendras son especialmente saludables y en proteínas pesadas, y tienen un efecto sustancial de llenado. Muchos nutricionistas sugieren que tiene un puñado de nueces , las almendras particulares , antes de una comida . Las almendras ayudan a sentirse lleno , y no comer en exceso . Hay que tener cuidado de buscar productos de frutos secos en su estado natural , como las que han sido salados o tratados pueden añadir calorías y reducir los efectos saludables.
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Dairy ha recibido una mala reputación, ya que incluye alimentos como el queso , los huevos y la leche. Los huevos, en particular , son conocidos por ser altos en colesterol . Pero hay opciones más saludables. Si usted es un fan de los huevos , eliminar las yemas y comer las claras de huevo, que no sólo son más bajos en calorías , pero libre de colesterol. Hay una serie de opciones de queso , algunos engorda menos que otros. El consumo de lácteos debe ser en pequeñas cantidades y de la variedad baja en grasa, pero no tiene que ser eliminado completamente . La leche también puede ser alta en grasa, pero descremada , 2 por ciento y la leche en polvo pueden ser opciones más saludables que la versión de la leche entera.
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Al elegir una dieta libre de proteínas pesadas , sólo recuerda que hay opciones saludables de proteínas . Personas que hacen dieta pueden inclinarse hacia el consumo de alimentos proteicos pesados ​​en cantidades más grandes, ya que pueden ayudar en el proceso de pérdida de peso . Pero la recompensa de consumir proteínas saludables es su capacidad para permitir que el consumidor se sienta lo suficientemente completo, mientras que comer cantidades más pequeñas.