Ácidos grasos Omega-3 son una parte esencial de una alimentación equilibrada , lo que ayuda a mantener el corazón funcionando correctamente, reducir el colesterol, regula la presión arterial e incluso la reducción de la inflamación debido a una lesión y artritis. Mientras que el pescado es la mejor fuente de omega- 3 , no es la única fuente - una buena noticia para los vegetarianos y los que no aman a los peces. Cosas que necesitará
linaza ( aceite, semillas y /o cápsulas) Frutos secos y semillas de soja

vegetales de hoja verde
cápsulas de aceite de pescado de
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Elija la segunda fuente principal de ácidos grasos omega- 3 , linaza . Mientras que el aceite de linaza es mejor que las semillas , los dos son grandes fuentes . Petróleo y semillas se pueden espolvorear sobre ensaladas , añaden a sus recetas favoritas , mezclado en batidos o jugos o se toma en forma de suplemento.
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Coma más nueces y semillas , las fuentes naturales de omega- 3 . Si bien las tuercas y las semillas son generalmente altos en grasa y calorías y no deben tomarse como su única fuente de ácidos grasos esenciales , el ocasional crujiente aperitivo o ensalada además le ayudará a aumentar su ingesta de ácidos grasos omega - 3, sin el consumo de pescado . Aunque la mayoría de los frutos secos y las semillas contienen ácidos grasos omega- 3 , las nueces se encuentran en la parte superior de la lista.
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Añadir más soja a su dieta, otra gran fuente de omega- 3 . El tofu se puede preparar del mismo modo que el pollo o mezclado en guisos. La soja se puede comprar en una variedad de formas, tales como leche, queso, sustitutos de la carne e incluso helado.
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Incluir más verduras de hoja en su dieta, incluyendo la col rizada, el brócoli , la col e incluso algas . Todas las verduras de hoja verde contienen al menos pequeñas cantidades de ácidos grasos omega- 3 , por lo que incluyen en su dieta diaria lo más definitivamente ayudarán a alcanzar su meta diaria .
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Obtenga aceite de pescado sin comer pescado por tomar omega -3 de pescado en forma de suplemento. Sin embargo , se recomienda que usted no toma más de 2,5 g de cada día , como el pescado a menudo contienen metales pesados ​​que pueden acumularse en el cuerpo. Si necesita más de 2,5 g al día , considere los suplementos de aceite de linaza u otros métodos dietéticos.