alimentos hechos con granos no sólo tienen buen sabor , son excelentes para su salud . Ellos contienen vitamina B , antioxidantes , fibra y numerosos minerales . Para obtener los máximos beneficios de salud , usted debe incluir la cantidad diaria diaria recomendada de granos en su dieta. Tres porciones al día ( 48 gramos ) pueden reducir drásticamente sus posibilidades de enfermedades del corazón, derrames cerebrales , diabetes y cáncer. Instrucciones
Cómo obtener el Daily diaria recomendada de Granos Matemáticas 1

Entender qué alimentos se consideran granos. Ellos son el trigo , el maíz , el arroz integral , avena , cebada y centeno. Otros alimentos en esta categoría son los granos y harinas hechas de trigo sarraceno, granos de trigo y arroz salvaje.
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Añada alimentos integrales para el desayuno. Por la mañana , usted puede tener la harina de avena o cereal de trigo sarraceno . Otra opción es gofres comidas enteras o panqueques.
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Prepare algunos platos de cereales simples para el almuerzo. Hazte un sándwich usando trigo integral , centeno o pan multicereales . Usted puede utilizar carne magra de pollo o pechuga de pavo como su carne para el sándwich de mantener toda la comida nutricional.
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Incluir granos enteros con su cena como un lado o plato principal. Usted puede tener las tortillas de maíz , pan de pita de grano entero o bagels . También puede agregar granos a guisos, sopas y ensaladas. Solo se necesita una media taza de arroz integral o silvestre para darle unos 8 gramos de fibra.
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Añadir granos para sus bocadillos . Trate fichas multigrano y galletas o palomitas de maíz .