El calcio es un mineral que sirve para varios propósitos vitales en el cuerpo humano . La mayor parte del calcio del cuerpo reside en los huesos y los dientes . El resto se almacena en la sangre y los tejidos blandos donde ayuda a los músculos se contraen y coágulo de sangre . El adulto promedio debe consumir alrededor de 1.000 miligramos de calcio al día . Los adultos jóvenes y adultos mayores los ciudadanos necesitan un poco más, desde 1200 hasta 1500 miligramos por día . Instrucciones Matemáticas 1

Tome en por lo menos dos porciones de productos lácteos por día. Una porción incluye, entre otras cosas , un vaso de leche , una taza o yogur o una rebanada de queso.
2

Coma verduras de hoja verde con regularidad. El brócoli , la espinaca y la col rizada , contienen altos niveles de calcio
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Obtenga suficiente vitamina D - . Que ayuda en la absorción del calcio . Su piel produce vitamina D cuando se expone al sol. A pocos minutos al día de luz solar directa es suficiente.
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pensando en tomar un suplemento de calcio o un multivitamínico . Tenga en cuenta, sin embargo, que el calcio ingerido en forma de píldora no es tan fácilmente absorbido como que ingieren a través de alimentos .
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Busque alimentos fortificados con calcio . Estos alimentos no contienen típicamente mucho calcio de forma natural. En lugar de ello , los fabricantes añaden calcio durante el proceso. Muchos zumos de naranja procesados ​​, cereales y productos de soya contienen calcio añadido .