La masa corporal magra es lo que le sobra cuando el peso de la grasa corporal se resta de la masa total del cuerpo. He aquí cómo usted puede encontrar sus necesidades de proteínas en función de su masa corporal magra y su nivel de actividad , para asegurarse de que está recibiendo todas las proteínas que necesita en su dieta . Instrucciones Matemáticas 1

Tome las medidas del cuerpo . Usted necesitará su altura en pulgadas y tu peso en libras. También tendrá a su cuello ( el punto más pequeño ) , cintura ( circunferencia más pequeña para las mujeres, en el ombligo de los hombres) y la cadera ( punto más ancho) mediciones.
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Utilice la calculadora de masa corporal en el índice de Livestrong . COM . Esto le da el porcentaje de su peso corporal que es la grasa.
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Convertir este porcentaje a un número decimal. Por ejemplo , 25 % se convierte en 0,25 . Multiplique ese número por el peso total del cuerpo. Ahora tienes total de libras de grasa.
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Restar libras de grasa del peso corporal total, y lo que queda es su masa corporal magra , en libras.
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Determine su nivel de actividad diaria . Si usted es sedentario , sus requisitos son 0,5 gramos de proteína por kilo de masa corporal magra . Si su actividad diaria es la luz , sino que incluye caminar, necesita 0.6 gramos por libra . La actividad moderada es de 30 minutos al día de ejercicio , cinco veces por semana , y requiere de 0,7 gramos por kilo . Si eres una persona activa , hacer ejercicio una hora al día , cinco veces por semana , lo que necesita 0.8 gramos por libra . Muy activo , a dos horas al día, 5 veces por semana , requiere de 0,9 gramos por kilo . A nivel de ejercicio intenso ( entrenamiento con pesas o dos veces al día ejercicio ) requiere 1,0 gramos por kilo de masa corporal magra.
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Multiplicar gramos por libra de Trámite 5 libras de masa corporal magra , y que ' ll tienen sus necesidades diarias de proteínas en gramos.