El fósforo , un mineral , mantiene y forma los huesos y dientes sanos y te da energía , ayudando a los hidratos de carbono y grasas de proceso corporal. El fósforo está presente en cada célula de su cuerpo por lo que es importante asegurarse de que usted obtiene suficiente en su dieta . El fósforo se encuentra en la mayoría de los alimentos que comemos . Cosas que necesitará Los productos lácteos
granos enteros
Variedad de carnes
Hortalizas
Semillas y frutos secos
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Beber mucha leche y consumir productos lácteos para aumentar su ingesta de fósforo. El fósforo trabaja con el calcio en los productos lácteos para darle los huesos y dientes fuertes.
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Coma enteros cereales para el desayuno de cereales. Típicamente están fortificados con alrededor del 10 por ciento de la RDA EE.UU. para el fósforo . El pan integral y el pan blanco enriquecido también son buenas fuentes.
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Coma una variedad de carnes, pescados y aves de corral . Carne de res, atún , langosta , carne de cerdo y pollo son una gran fuente de fósforo.
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Coma verduras con alto contenido en fósforo , como el brócoli, el maíz , las legumbres y las patatas.
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Bocado en las semillas de girasol , maní y nueces de pino para incrementar su consumo aún más.
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Cocine sus alimentos para el menor lapso de tiempo posible. A excepción de la carne de vaca , algunos de fósforo se pierde al cocinar más comida . Asado oa la parrilla en todas las demás carnes , si es posible . Ligeramente al vapor o cocinar las verduras o los comen crudos .
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Cuidado con la ingesta de azúcar . Azúcar blanco puede inhibir la absorción de fósforo.