Ácidos Grasos Esenciales (AGE ) son grasas que necesita nuestro cuerpo para la reproducción sana, el sistema inmunológico , nervioso y cardiovascular y para el crecimiento en los niños. Sólo podemos obtener estas grasas a través de las fuentes de alimentos . EFAs se separan en Omega-3 y Omega-6 . Hay maneras de aumentar su ingesta de estos ácidos grasos esenciales. Instrucciones
Omega- 3 ácidos grasos Matemáticas 1

Usar el aceite de linaza y comen las semillas de lino . El aceite de linaza no es bueno para cocinar u hornear , pero se puede poner un poco en ensaladas y batidos. Una cucharada al día le dará la dosis diaria recomendada de ácido alfa-linolénico , que es el más común de los Omega- 3 los ácidos. Añadir las semillas de lino a su pan y muffins recetas.
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Use aceite de canola prensado en frío y sin refinar para cocinar. Refinación de alto calor agota el aceite de canola regular de los beneficios de la alfa-linolénico . El aceite de soja y aceite de germen de trigo son también ricos en ácido linolénico.
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Bocado en nueces, semillas de calabaza y nueces de Brasil en lugar de los chips para aumentar sus ácidos grasos omega 3 . Las semillas de sésamo y los aguacates son también ricos en este EPT.
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Coma pescado , como el salmón , las anchoas , el atún blanco , la caballa y las sardinas para aumentar su ingesta de la EPT.
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Comer vegetales de hojas verdes como la espinaca, mostaza , col rizada y la col rizada .
Omega- 6 ácidos grasos
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Utilice aceites sin refinar , ya que el calor usado durante refinamiento agotará el contenido de la EPT. Buenas fuentes de ácido linoleico se encuentran en el aceite de soja , aceite de semilla de algodón , aceite de oliva virgen extra , aceite de linaza , aceite de semillas de cáñamo, aceite de semilla de uva , aceite de onagra y el aceite de girasol. En lugar de mantequilla o margarina, utilizar aceite de oliva virgen extra para cocinar o con sal para dar sabor a las verduras u otros alimentos.
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Bocado en las semillas crudas de calabaza , pistachos, semillas de girasol y nueces de pino a aumentar la ingesta de Omega- 6 .
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Coma pollo, que es una buena fuente de ácido linoleico.
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consumen muy poca azúcar, alcohol y alimentos procesados ​​que limitan la cantidad de ácido linoleico que su cuerpo puede utilizar . Si usted fuma, tiene diabetes o experimentan una gran cantidad de estrés , esto también inhibir la absorción .