tiamina vitamina B1 ayuda a nuestros cuerpos en el funcionamiento saludable de los sistemas nervioso y circulatorio , el corazón y los músculos. Es una vitamina soluble en agua que ayuda al cuerpo a obtener energía a partir del metabolismo de los hidratos de carbono . Nosotros no guardamos mucha tiamina vitamina B1 en nuestro cuerpo y que salió de nuestros sistemas muy rápidamente. Asegúrese de que está recibiendo lo suficiente de este nutriente. Instrucciones Matemáticas 1

comer cereales de germen de trigo para el desayuno. Una taza proporciona típicamente alrededor de 4,5 mg de tiamina. Otros tipos de cereales para el desayuno también serán fortificados con vitaminas como la tiamina y encontrarás 0.5 a 2 mg en cada taza . La leche en su cereal aumentará su consumo de sólo un poco más - .05mg por media taza
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Coma arroz de grano largo . . Arroz de grano largo integral cocido tiene aproximadamente 2 mg por taza y blanco tendrá aproximadamente 0,26 mg .
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preparar y comer carne magra de cerdo para la cena. 3 oz proporcionará 0,70 mg de tiamina.
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Consuma frijoles que son una buena fuente de tiamina. Media taza de frijoles negros le dará 0,21 mg; Frijoles blancos , 0,19 mg .
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Coma nueces y semillas. Una onza de semillas de girasol tiene 0,60 mg de tiamina ; anacardos tienen 0,15 mg por media taza; cacahuetes contienen 0,10 mg por media taza; y nueces de soya proporcionan 0,20 mg de tiamina por media taza .
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Comer verduras y frutas que proporcionan tiamina. Una papa mediana al horno le dará 0,22 mg, guisantes 0.23 por cada media taza de espinaca 0,09 mg por media taza , una naranja tiene 0,10 mg, y la mitad de un melón tiene 0,11 mg .
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empezar a comer pan integral en lugar de pan blanco. Trigo proporcionará 0,10 mg por porción. Si usted simplemente no puede renunciar a su pan blanco, comprarlo enriquecido con vitaminas como la tiamina .