El calcio es un elemento vital para la salud de los huesos. La mayoría de los estadounidenses no reciben la cantidad recomendada de calcio a diario . El aumento de la ingesta de calcio no es difícil y será beneficioso para la salud ósea . Instrucciones Matemáticas 1

tomar un suplemento de calcio. Los suplementos de calcio se pueden comprar en las tiendas naturistas , farmacias y tiendas de abarrotes.
2

Tome un multivitamínico . Muchas multivitaminas incluyen calcio . También contienen los nutrientes necesarios para que el cuerpo absorba el calcio.
3

Tome un suplemento de vitamina D . El cuerpo requiere vitamina D para absorber el calcio . Algunos suplementos de calcio contienen vitamina D en ellos para ayudar con la absorción .
4

Coma más alimentos lácteos. Los productos lácteos son ricos en calcio. Aumentar la ingesta de leche, queso, yogur y otros productos lácteos.
5

Disminuya la cantidad de cafeína consumida , o cortarlo por completo. La cafeína se ha demostrado modestamente obstaculizar la capacidad del cuerpo para absorber el calcio .
6

Reducir la cantidad de sodio en la dieta. El sodio en forma de cloruro de sodio atrae tanto como el 10 % del calcio en la orina.
7

Coma las cantidades diarias recomendadas de frutas y verduras. Los alimentos ricos en nutrientes ayudan al cuerpo a absorber el calcio. Vegetales de hojas verdes son particularmente importantes debido a su alto contenido de vitaminas.