Cuando se trata de una dieta saludable , la frase & quot ; todo con moderación & quot ; es un consejo común , incluso entre nutricionistas y dietistas . Pero hay algo de comida y bebidas que un nutricionista por lo general se deben evitar. Algunos pueden ser obvios, como refrescos , mientras que otros no lo son, pero en general estos alimentos ofrecen poco valor nutricional . Not- So- Maravilloso Pan Blanco

Salta el pan blanco refinado y elegir pan integral para mayor fibra, proteínas y minerales , así como un índice glucémico más bajo . El consumo de granos integrales se asocia con un índice de masa corporal más bajo y reduce la grasa abdominal, según la Sociedad Americana de Nutrición . Mira la lista de ingredientes en el pan - 100 por ciento de harina de trigo integral debe ser el primer ingrediente
crujiente , cremoso o reducidos en grasa

mantequilla de maní es real . a partir de un ingrediente : cacahuetes . Los cacahuetes son naturalmente ricos en grasa , la mayoría de los cuales es monoinsaturada y puede ayudar a reducir el colesterol. Para hacer mantequilla de cacahuete baja en grasa y calorías totales, la cantidad de cacahuetes se reduce y se reemplaza con azúcar, que es más baja en calorías por gramo y no contiene grasa . Seguir con la cosa real y buscar la mantequilla de maní que se hace con sólo el maní o cacahuetes y sal. Sólo asegúrese de ver el tamaño de su porción ya que todavía es alta en calorías .
Líquido Azúcar

Muchos nutricionistas evitar refrescos y animan a sus clientes a hacer lo misma . Un meta -análisis de 2010 publicado en & quot ; Diabetes Care & quot ; beber bebidas azucaradas vinculado con un mayor riesgo de aumento de peso , el síndrome metabólico y la diabetes tipo 2 . La soda de dieta no puede ser un sustituto mejor . Mientras que la soda de dieta no aporta calorías , dos refrescos de bajas calorías endulzadas con azúcar y se han relacionado con un mayor riesgo de accidente cerebrovascular , según un estudio de 2012 publicado en el & quot ; . American Journal of Clinical Nutrition & quot ; Beba agua - plana o sin gas - . Té helado o sin azúcar en lugar
salado , carnes grasas

Las carnes procesadas incluyen productos cárnicos - tocino , perros calientes , deli /carne de almuerzo - que han sido ahumados o curados o que tienen aditivos químicos . En 2010 , la Escuela de Salud Pública de Harvard publicó un meta- análisis que encontró cada porción diaria de carne procesada se asoció con un mayor riesgo de enfermedad coronaria un 42 por ciento . Este estudio examinó también la carne roja sin procesar , pero no encontró la misma relación con las enfermedades del corazón. Un sustituto saludable para las carnes procesadas sería alimentado con pasto , carne magra y aves de corral.

20 Ingrediente Aderezos

aderezos para ensaladas embotellados pueden tener largas listas de ingredientes , incluyendo espesantes, estabilizantes, conservantes, colorantes artificiales , aceites hidrogenados, exceso de sal y azúcar o edulcorantes. Evite aderezos bajos en calorías también. Usted todavía puede vestir su ensalada , ya que la grasa en el aderezo para ensaladas ayuda a aumentar la absorción de nutrientes en los vegetales , como el beta - caroteno y licopeno . Haga su propio aderezo de ensalada con una simple mezcla de aceite y vinagre , más un poco de sal y pimienta . Sea creativo con diferentes tipos de aceites, limón o jugo de limón en lugar de vinagre y hierbas y especias .
Azucarados cereales

La mayoría de la gente sabe que los cereales para niños, con fruta bucles -flavored , glaseado y malvaviscos , están llenos de azúcar. Por desgracia , muchos cereales que suenan saludables para los adultos también se cargan con las cosas dulces . Otros nombres para el azúcar incluyen caña o jarabe de maíz , jugo de frutas evaporado, miel y jarabe de malta . Busque los cereales sin azúcar añadido en los ingredientes y agregar fruta fresca a los cereales para satisfacer un diente dulce .
Chips , patatas fritas y galletas

De naranja neón bocanadas cursi a los chips de crema de maíz y cebolla agria , bocadillos fritos proporcionan poco o ningún valor nutricional . En lugar de ello , añaden el exceso de calorías , grasa, sodio y sabores artificiales y colores sin satisfacer el hambre . Papas horneadas pueden ser más bajos en grasas y calorías , sino que también son alimentos altamente procesados ​​que proporcionan nutrientes mínimos. Mejores bocadillos que son más nutritivos y llenado incluyen una manzana con un puñado de nueces , pimientos en rodajas y hummus o 100 por ciento de galletas integrales con una rebanada de queso.