Recuperación o después del entrenamiento bebidas son de vital importancia si usted está mirando para sacar el máximo provecho de su entrenamiento . La bebida , que incluye una mezcla precisa de carbohidratos y proteínas , ayuda a restaurar algo de la energía que ha perdido durante el entrenamiento y mantiene sus músculos se descomponga después del ejercicio intenso. Usted puede comprar la recuperación ya hecho sacude en muchas tiendas de comestibles o tiendas de alimentos saludables , o usted puede hacer su propio. De cualquier manera, la forma de tomar su bebida de recuperación es tan importante como lo que está en él. Cosas que necesitará
proteína de suero en polvo
Frutas u otros carbohidratos simples
creatina (opcional )
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Elija una fuente de proteína para su batido que es de rápida absorción para que pueda repostar sus músculos tan pronto como sea posible. La proteína del suero se ha demostrado que el trabajo más rápido y ser más eficaces que otros tipos de proteínas .
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calcular la cantidad de proteína que usted necesita . El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda ingerir 1.5 gramos de proteína por cada kilo de peso corporal.
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Añadir una acción rápida o carbohidrato simple a su bebida de recuperación . Esto ayudará a la proteína de enlace a los músculos más rápido. Buenas fuentes de carbohidratos simples incluyen plátanos o bayas.
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Mezclar los carbohidratos y proteínas en una proporción de tres a uno ( tres partes de carbohidratos por cada proteína una parte ) . Si la bebida es demasiado delgada , añadir agua o leche descremada para diluirlo , pero si usted está utilizando la leche, asegúrese de incorporar su contenido en proteínas en su relación de carbohidratos a la proteína .
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Añadir cinco gramos de creatina en polvo a su bebida . La creatina , que se encuentra naturalmente en el cuerpo, ayuda a darle más fuerza, energía y potencia durante sus entrenamientos , pero se reduce por el ejercicio intenso . Un estudio realizado por el Diario de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva concluyó que los hombres que agregan creatina a sus bebidas de recuperación tuvieron más ganancias de fuerza .
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Beba toda la bebida de recuperación dentro de los primeros 60 minutos después de su entrenamiento . Este es el momento cuando los músculos están en mejores condiciones para absorber los nutrientes incluidos en su bebida .