Mantenimiento de los niveles de energía es fundamental para los atletas que entrenan y compiten en deportes de resistencia . Geles energéticos ofrecen una relativamente nueva solución para la comunidad deportiva , ya que proporcionan , hidratos de carbono y electrolitos complejos concentrados en un paquete fácil de llevar. Con uso apropiado, los geles proporcionan corredores , ciclistas y otros atletas de resistencia a la absorción rápida de los nutrientes que sus cuerpos necesitan para mantener los niveles de energía óptimos para entrenamientos largos . Como con cualquier suplemento nutricional , se debe tener cuidado para asegurar un uso adecuado y evitar los efectos secundarios. Deshidratación

Debido a que los geles concentrados son fáciles de tragar sin líquido , los atletas pueden tener la tentación de saltar al agua. Al usar geles energéticos durante el ejercicio , es importante que los tome con una cantidad adecuada de líquido . Una buena regla general es beber unos 500 ml ( unas dos tazas) de agua con cada paquete de gel de 1,4 oz . El agua ayuda al cuerpo a absorber la energía de los geles mucho más rápido y saltar líquidos puede causar deshidratación , lo que resulta en un menor rendimiento , junto con otros efectos secundarios más graves .
Excesivo consumo de azúcar

Las dietas altas en carbohidratos pueden causar resistencia a la insulina y promueve el almacenamiento de grasa . Sin una higiene oral adecuada , el azúcar contribuye a un aumento de las caries dentales . Sin embargo , los estudios demuestran que con el uso adecuado , geles energéticos no causan problemas significativos en estas áreas. Geles general, deberán utilizarse para el ejercicio dura más de 45 minutos, y para evitar un exceso de azúcar en el cuerpo , los atletas deben evitar el uso de ambos geles y bebidas energéticas durante el mismo entrenamiento . Al planificar qué usar , tenga en cuenta que el cuerpo sólo puede absorber alrededor de 400 calorías en una hora, y la mayoría de los geles suelen contener entre 90 a 150 calorías por porción.
Insuficiente reemplazo de carbohidratos

escatimando en la cantidad de gel tomado durante el ejercicio también puede ser riesgoso. Los estudios muestran que con una ingesta adecuada de líquidos , geles ayudan a mantener los niveles de azúcar en la sangre atletas necesitan durante los períodos de ejercicio. Además , ingredientes que se encuentran en geles de energía pueden ayudar a retrasar la fatiga muscular mediante la prevención de la conversión de músculo para el azúcar como fuente de energía . Dependiendo del peso corporal y el ritmo , los atletas deben planificar para ingerir entre 50 a 100 calorías por cada hora de ejercicio , teniendo en cuenta que se tarda 20 minutos para que el cuerpo absorba el suplemento.
Sensibilidad a ingredientes

Como con cualquier suplemento , los consumidores deben ser conscientes de los ingredientes que ingieren . La sensibilidad a los electrolitos , cafeína y hierbas debe ser considerado. Los atletas deben mantener un diario para registrar cómo se sintieron durante los entrenamientos, y deben experimentar con qué suplemento que funciona mejor para ellos. Las personas que experimentan dificultades para tragar el gel podría tratar los geles en forma de bloques y fácil de masticar.