Aunque muchos tratan de desafiar el adagio del antiguo culturista " Sin dolor no hay ganancia " al confiar en los suplementos y proteína concentrada para construir el músculo , el hecho es que un simple aumento en la ingesta de proteínas no conduce al aumento significativo de la masa corporal. Añadir proteína a su dieta proporciona una ventaja sólo cuando la proteína extra se hizo necesario , ya sea por una deficiencia en la dieta o entrenamiento físico intenso . Batidos de proteínas pueden ayudar a aumentar el tamaño de sus bíceps , pero sólo cuando se usa en conjunto con el entrenamiento de resistencia sonido. Instrucciones
evaluar sus necesidades Matemáticas 1

Considere la cantidad de proteína que usted realmente necesita antes de incorporar batidos caros en su dieta. Mientras que la Asociación Dietética Americana ( ADA) Qué recomienda la ingesta elevada de proteínas para los que participan en el entrenamiento físico intenso , también reconoce que la dieta estadounidense promedio ya supera su recomendación para la ingesta de proteínas.
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Calcula tu dosis diaria recomendada ( RDA). La dosis diaria recomendada para adultos es de 0,8 g de proteína por kg de peso corporal ( 0,36 g por kilo ) . Algunos científicos y nutricionistas defienden un aumento de hasta 50 por ciento por encima de la dosis diaria recomendada para las personas cuya actividad incluye regularmente ejercicio aeróbico intenso. Lleve a su nivel de actividad diaria en cuenta al calcular la dosis diaria recomendada .
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seguimiento de su ingesta media diaria de proteínas durante varios días. Mantenga una lista actualizada de los alimentos que consume , que contienen proteínas, y el número total de gramos de proteína que usted consume cada día . Comparar este conteo con la dosis diaria recomendada que ha calculado , y luego decidir si es necesario un aumento .
Elija su Shake
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Seleccione un batido de proteínas que se ajuste a las necesidades específicas que usted han identificado en su evaluación, si se ha determinado que la ingesta de proteínas normal está por debajo de la dosis diaria recomendada . Considere si la proteína es su única preocupación , ya que muchos batidos contienen otras vitaminas, suplementos e ingredientes que pueden ser no deseados , o incluso perjudicial . Tenga en cuenta que la mayoría de los batidos tienen un alto contenido de grasa y de la caloría .
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Práctica moderación. Algunos batidos contienen más de 60 g de proteína en una sola porción , y los fabricantes pueden recomendar varias porciones al día . Haga su propia decisión. Recuerde que no hay ninguna ventaja de consumir más proteínas que su cuerpo puede utilizar .
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Se adhieren a un programa de dieta y ejercicio que funcione para usted . Lleve un registro de su consumo de proteínas y la actividad física mientras se está desarrollando una rutina. Recuerde que el aumento de la masa de sus bíceps y otros músculos no se produce fácilmente o durante la noche .