La mayoría de los cereales para el desayuno están fortificados con hierro suficiente para hacer mella en el Instituto Nacional de la ingesta diaria recomendada de Salud . Amuletos de la Suerte , por ejemplo, tiene cerca de 4,5 mg de hierro por porción , y la ingesta recomendada para los hombres adultos entre las edades de 19 y 50 años es de 8 mg . Sin embargo, si usted está preocupado de que usted no está ingiriendo una cantidad adecuada de hierro , puede agregar más hierro a su cereal de desayuno. Cosas que necesitará
suplemento de hierro Tablet
Cereal
Mortero
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Determine su cantidad diaria recomendada de hierro . En general, el consumo de las mujeres es más alta que para mí, y el consumo de las mujeres embarazadas es mucho mayor que cualquiera de las dos categorías anteriores. Por ejemplo , se recomiendan los hombres entre las edades de 19 y 50 para consumir 8 mg de hierro por día , las mujeres del mismo grupo de edad se recomienda ingerir 18 mg por día , y las mujeres embarazadas en el mismo grupo deben tomar 27 mg por día.
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Determine cuánto hierro se encuentra en los cereales ya . Esta información está disponible en la información nutricional del producto. Si usted ha hecho por su mismo, añadir el contenido de hierro que aparece en la información nutricional de todos los elementos constitutivos del cereal.
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Moler su suplemento de hierro y la rociará sobre su cereal , o combinarlo con los otros ingredientes , si usted está haciendo el cereal a ti mismo . No use más de la diferencia entre su dieta diaria recomendada y la cantidad que ya figuran en su cereal de desayuno .
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Asegúrese de que cumple con las cantidades diarias recomendadas de hierro. Los hombres adultos y mujeres post- menopáusicas experimentan raramente por deficiencia de hierro , y sólo se deben utilizar suplementos si son recetados por un médico. El exceso de hierro en la dieta puede provocar sobrecarga de hierro, lo que podría llevar a varias enfermedades , así como la insuficiencia de órganos . También se puede producir toxicidad del hierro .