El suero es una proteína presente en la leche y se forma como subproducto cuando la leche se coagula para formar el queso o el yogur. Suero de leche se vende generalmente en forma de polvo con el propósito de complementar una dieta saludable . De acuerdo con suero de la Vida, " Las proteínas del suero son a la vez fácil de digerir y tienen una excelente eficiencia metabólica . " Para los atletas , el suero puede ser utilizado como combustible , reparar y construir músculo, así como proporcionar la energía calórica. Cosas que necesitará
suero en polvo
agua , leche o jugo
Blender
barras de proteína de suero de leche de
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Leer la recomienda dosificación y mezcla de instrucciones para su suero en polvo . La mayoría de los polvos se sugieren 20 a 40 gramos de proteína de suero de leche a una taza de líquido, como agua , leche o jugo.
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Vierta la proteína en polvo y líquido en la jarra de la licuadora y licue a alta velocidad hasta que quede suave .
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Beber un batido de proteínas antes de hacer ejercicio . Según muscular y Revista de Apelación, " Cuando usted toma en proteínas , poco antes de hacer ejercicio , usted proporciona a su cuerpo con los aminoácidos que necesitará para reparar el daño muscular causado por el entrenamiento con pesas . "
4 Reparación

músculos después de hacer ejercicio al consumir un batido de proteína de suero de leche . Muscle & Body revista sugiere que tiene el batido tan pronto como sea posible después de terminar su entrenamiento para enviar " nutrientes a los músculos para iniciar el proceso de curación. "
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Bocado en las barras de proteína de suero de leche entre las comidas. Una barra de proteína típicamente contiene entre 10 y 20 gramos de proteína. Los atletas requieren un alto consumo de calorías para compensar su alto grado de combustión de calorías, así que asegúrese de que está consumiendo suficiente por el consumo de una o más barras de cada día .