Si quieres tener músculos más grandes , hay suplementos que usted puede tomar que le ayudará a llegar a sus metas rápidamente. La creatina es uno de esos suplementos . De acuerdo con un reciente estudio publicado por la Universidad San Francisco Xavier , la creatina suplemental tuvo un impacto significativo en el aumento de la resistencia de los participantes y el tamaño muscular . Este suplemento en combinación con el entrenamiento de fuerza regular puede hacer una diferencia significativa en su cuerpo. Cosas que necesitará
Creatina Monohidrato

Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Consumir 20 gramos de creatina al día. Las etapas iniciales de la administración de suplementos de creatina es una fase conocida como carga de creatina . Aunque usted no seguir tomando esta cantidad de creatina a través de toda su rutina , mejoras notables en la fuerza se han visto en tan sólo cinco días, según el Instituto de Investigación de Defensa Médica y Ambiental .
2

Tome creatina durante al menos cinco días. Un estudio realizado por el Instituto de Investigación Médica y Ambiental de Defensa mostró que por lo menos cinco días de suplementación estaba obligado a mostrar incrementos notables en la fuerza. Este aumento en la fuerza le permitirá aumentar su peso y aumentar la masa muscular rápidamente.
3

Mantener la creatina en cinco a 10 gramos al día . Después de un período de tres y cincuenta y nueve la semana inicial de carga de creatina , la caída de la dosis para mantener una ventaja en el entrenamiento con pesas . Continuará para ayudarle con mayor fuerza y ​​dar lugar a más ganancias en la fuerza cada vez que haces ejercicio. Además , sin dejar de complementar escatimará el azúcar almacenado en los músculos cuando se hace ejercicio , según el Diario de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva. Esto le ayudará a usted se aferra a que el músculo que usted tiene.